増量を目指すならお菓子も味方に！痩せ型の方におすすめの間食戦略
なぜ痩せ型の人が増量するには「お菓子」が使えるの？
痩せ型の方が健康的に体重を増やすためには、「効率良くカロリーを摂取する」ことが最も重要です。しかし、普段の食事だけでは必要なカロリーや栄養素を摂りきれないことが多いのが現状です。そこで注目したいのが、気軽にカロリーを補える“お菓子”です。ただし種類や摂取タイミングを工夫することで、筋トレの成果を高めながら増量をサポートできます。
食事だけでは足りないカロリーを補える
痩せ型の方が体重を増やそうとする場合、一日に必要なエネルギー量が多くなることがあります。しかし一度に多くの量を食べられないという悩みも少なくありません。その点、糖質や脂質を多く含むお菓子は少量でも高カロリーなため、「間食」として手軽に不足分を補うことができます。
トレーニング効果を引き出す栄養補給にも使える
筋トレをすることでカロリー消費が増えるため、ただカロリーを摂るだけでなく、トレーニング後に筋肉修復のための栄養補給も必要です。プロテインバーや高カカオチョコレートなど、タンパク質や必須脂肪酸を含んだお菓子を選べば、筋肉の成長にもつながる「スマートな増量」が可能になります。
お菓子を選ぶときに注意したいポイントとは？
お菓子は上手に選べば、増量をサポートする強力な味方になります。しかし、何でも好きに食べればいいわけではありません。特に痩せ型の方が健康的に体重を増やすためには、「栄養バランス」と「摂取タイミング」が重要です。ここでは、お菓子を選ぶ際に気をつけるべきポイントをご紹介します。
① タンパク質・脂質・糖質のバランスを意識する
増量のためにはカロリーをしっかり摂ることが必要ですが、筋肉をつけながら健康的に太るためには、タンパク質と脂質も欠かせません。例えば、プロテインバーやナッツ入りのチョコレートは「カロリー＋タンパク質＋良質な脂質」を含むため、過剰な脂肪増加を抑えながら体重を増やしやすくなります。
② 添加物や砂糖が多すぎるお菓子には注意
市販のお菓子には、糖質や油分が過剰に含まれているものもあります。これらを大量に摂取すると、体重は増えるものの、血糖値の乱高下や肌荒れにつながることも。なるべく加工度の低いお菓子や、カカオ含有量の高いチョコレート、素焼きのナッツなど、自然な食材に近いものを選ぶようにしましょう。
③ 摂取タイミングは「間食」や「トレーニング前後」がおすすめ
お菓子の摂取は食事代わりではなく、あくまで「補助」と考えましょう。空腹と空腹の間に食べる「間食」や、筋トレ直後のタンパク質補給に使うことで、効率良くカロリーと栄養を吸収できます。就寝前なら、少量のナッツやギリシャヨーグルトなど消化に負担が少ないものが適しています。
目的別！増量に役立つおすすめお菓子・間食5選
増量を成功させるには、ただカロリーを増やすだけでなく、目的に合った栄養補給がポイントです。ここでは、痩せ型の方におすすめの「間食」として、目的別に効果的なお菓子を5つご紹介します。手軽に手に入るものばかりなので、ぜひ普段の生活に取り入れてみてください。
①【エネルギー補給】バタークッキーやシュトーレン
炭水化物と脂質が豊富な「バタークッキー」や「シュトーレン」は、少量でも高カロリー。トレーニングをしている人でも効率よくエネルギーを蓄えられるため、おすすめです。特に運動量が多い日には、少し多めに摂取すると良いでしょう。
②【タンパク質補給】プロテインバーやギリシャヨーグルト
筋肉をつけながら増量したい方には「プロテインバー」や「ギリシャヨーグルト」がおすすめです。高タンパク・低脂肪でありつつ、トレーニング後の回復をサポートしてくれます。コンビニでも手に入るので、持ち運びにも便利です。
③【良質な脂質補給】素焼きナッツやアーモンドチョコレート
ナッツ類はカロリー密度が高く、ビタミンやミネラルも豊富に含まれており、健康的な増量に最適。甘めが好きな方はアーモンドチョコレートを選ぶと、美味しさと栄養を両立できます。
④【間食で糖質補給】ドライフルーツやはちみつチョコ
糖質が不足すると疲れやすくなるため、ドライフルーツやはちみつ入りのチョコレートはおすすめです。特に食事量が少ない人には、小腹が空いたタイミングに取り入れて、血糖値を安定させる効果も期待できます。
⑤【手軽にカロリーアップ】オートミールクッキーや全粒粉スナック
食物繊維やビタミンB群を摂りながらカロリーアップしたい方には、オートミールクッキーや全粒粉スナックが便利です。美容や健康も意識しながら増量したい女性にも人気のアイテムです。
ジムでのトレーニング × 間食で健康的にボディメイクしよう
「増量＝太る」と聞くと、不健康な食生活をイメージするかもしれません。しかし、正しく計画された食事とトレーニングを組み合わせることで、理想の体型を健康的に作り上げることができます。そのカギとなるのが「適切な間食」と「継続できる運動習慣」です。
トレーニング後の栄養補給が増量を加速させる
筋トレを行うことで筋肉が微細な損傷を受け、その修復にタンパク質やエネルギーが必要になります。トレーニング後にプロテインバーや高カカオのチョコレートを摂取することで、筋肉合成をスムーズにし、効率的に体重アップを目指せます。
間食は続けられる範囲で取り入れるのがポイント
「毎日しっかりと3食＋間食」というペースは、多忙な現代の生活でも続けやすい食習慣です。無理に食事量を増やすのではなく、適度にお菓子を間食として利用することで、無理なくカロリーと栄養を補給できます。また、気持ちの面でも「好きなものを食べられる」という安心感が、継続の助けになります。
ジムと併用することで理想の体型に近づく
パーソナルジムでは、個々の体質に合わせたトレーニングメニューや食事アドバイスが提供されます。特に痩せ型の方は、筋肉量を増やすことでスタイルアップを目指すのが最適。適切な運動と“賢い間食”を組み合わせることで、理想の体型を健康的に手に入れることができます。
太るためのトレーニングにはREP UP GYMがおすすめ
REP UP GYMは10年以上痩せ型体型に悩んでいた「太る」専門のパーソナルジムです。
週2回トレーニングと太る専用食事指導で、痩せすぎの悩みに寄り添います。
特徴
- 太る専門トレーニングメニュー
太りにくい人は丁寧なフォームで適切に筋肉に刺激を入れていく必要があります。一人でやるのは非常に難しく、ほとんどの人が挫折。この点、トレーナーがマンツーマンで付きっきりでご指導し、お客様に合わせた強度をトレーナーが設定するので、運動経験少なめでも、安全に結果を出すことができます。
- 太るための食事指導付き
太るために重要なのはやはり食事。一人で闇雲に食べても太れなかったり、体調を崩してしまう人も多いです。無理なく太れる食事メニューなど、あなた専用の太る食事メニューを指導、日々管理します。
料金・コース
| コース名 | 月額料金(税込) | 一回あたり金額 | 備考 |
| コミットプラスコース | 281,600円 | 17,600円 | 16回 / 2ヶ月 |
| フルコミットプラスコース | 345,600円 | 14,400円 | 24回 / 3ヶ月 |
