「痩せていることがコンプレックス」と感じている男性は少なくありません。食べても体重が増えにくい、筋肉が付きづらいといった悩みを抱え、どうして自分だけ太れないのだろうと疑問に思う方も多いのではないでしょうか。実際に、痩せている人の特徴には生活習慣や体質に共通点が見られることがあります。本記事では、痩せ型の男性によく見られる特徴を整理しながら、健康的な体づくりに向けた改善のヒントをご紹介します。

痩せている男性に多い生活習慣の特徴

痩せている男性には、日常生活の中にいくつか共通する習慣が見られることがあります。ここでは代表的な特徴を整理し、それぞれが体重や筋肉量にどのように影響しているのかを解説します。

食事回数や量が少ない

痩せている男性に多いのが「食べる量が少ない」「食事回数が不規則」といった習慣です。特に朝食を抜いたり、昼は軽く済ませてしまうケースが多く、1日の総摂取カロリーが不足しがちになります。体を大きくするには、消費エネルギーより多くのエネルギーを摂取する必要がありますが、この習慣が続くと慢性的にカロリー不足となり、太りにくい体質をさらに助長してしまいます。

外食やコンビニ食が中心

忙しい毎日を送る男性ほど、手軽に済ませられる外食やコンビニ食に頼りがちです。これらの食事は「カロリーは高いけれどタンパク質やビタミンが不足している」など、栄養バランスに偏りが出やすい傾向があります。その結果、筋肉の材料となる栄養素が不足し、痩せたまま体を維持してしまうケースも少なくありません。

不規則な生活リズム

夜更かしや睡眠不足、仕事や学業のストレスなどによって生活リズムが乱れることも、痩せている人の特徴のひとつです。睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンのバランスを崩し、必要な栄養を摂取できなくなる要因になります。加えて、筋肉を修復する成長ホルモンの分泌も妨げられ、体づくりが進みにくくなります。

体質や遺伝的な要因による痩せやすさ

痩せている男性の中には、生活習慣だけでなく体質や遺伝的な影響によって太りにくい人も少なくありません。ここでは代表的な要因を紹介します。

基礎代謝が高い

基礎代謝とは、人が安静にしていても呼吸や体温維持などで消費されるエネルギーのことです。痩せている男性の中には、この基礎代謝が生まれつき高く、摂取したエネルギーがすぐに消費されてしまう体質の人がいます。そのため、同じ量の食事をしても体重が増えにくいのです。

消化吸収が弱い

胃腸の働きが弱く、食べたものをうまく消化・吸収できない人も痩せやすい傾向にあります。特に、油っぽい料理や食物繊維が多い食品でお腹を壊しやすい場合、必要な栄養が体に吸収されず、筋肉や脂肪に変換されにくくなります。

遺伝的な要因

家族や親族に痩せ型が多い場合、遺伝的に太りにくい体質を受け継いでいる可能性があります。体質は努力だけでは大きく変えにくい部分もありますが、食事やトレーニングを工夫することで健康的に体重を増やすことは十分に可能です。

性格や思考の傾向に見られる共通点

痩せている男性には、生活習慣や体質だけでなく、性格や思考の傾向にも一定の特徴が見られることがあります。もちろん個人差は大きいですが、ここではよく挙げられる傾向を紹介します。

ストイックで自己管理に厳しい

痩せ型の男性の中には、自分に厳しくストイックな性格を持つ人が多い傾向があります。食事量を自然と抑えたり、生活のリズムを崩さないよう意識するなど、自己管理能力が高いことが一因となって痩せた体型を維持しているケースがあります。

内気で人前で食事を控えがち

人前で大食いをすることに抵抗がある、少食であることを気にして食事を控えるといった内気な一面を持つ人もいます。社交の場で十分に食べられないことが習慣化すると、自然と摂取カロリーが不足し、痩せ型体型が定着してしまうことがあります。

ネガティブ思考になりやすい

「太れない自分」に対してコンプレックスを抱き、ネガティブな思考に陥るケースも少なくありません。体型に自信が持てないことで積極性を失い、結果的に運動や食事改善のモチベーションを下げてしまうこともあります。

痩せている男性の見た目の印象と人間関係

痩せている男性は、その見た目から周囲にさまざまな印象を与えることがあります。ここでは代表的なイメージを取り上げ、人間関係にどのように影響するのかを解説します。

頼りなさそうに見えることがある

体が細いことで、体力や健康面に不安を持たれてしまう場合があります。「守ってもらえなさそう」「頼りがいがなさそう」といった印象を与えることが、人間関係の中で自信を持ちにくくする要因になることもあります。

おしゃれでスタイリッシュに見えることも

一方で、痩せ型体型は洋服をスマートに着こなしやすく、ファッション面では有利に働くことがあります。スーツやジャケットが似合いやすいため、ビジネスやプライベートで「スタイリッシュ」という好印象を与えるケースも少なくありません。

恋愛面では好みが分かれる

モテに関しては「細身で中性的な雰囲気が好き」という意見もあれば、「もっとがっしりしてほしい」と感じる人もおり、好みが分かれる傾向があります。痩せていること自体が決してマイナスではなく、印象の受け止め方は人によって異なるのです。

痩せ型から脱却するための基本的な改善アプローチ

痩せている男性が健康的に体を大きくしたい場合、無理な食事制限や短期間での急激な変化を狙うのではなく、日常生活における基本的な習慣を整えることが重要です。ここでは代表的な改善アプローチを紹介します。

食事でカロリーと栄養をしっかり確保する

痩せ型の人にとって最も重要なのは「摂取カロリーを消費カロリーよりも上回らせる」ことです。1日3食をしっかり食べ、間食を上手に取り入れることでエネルギー不足を防ぎましょう。特に、筋肉の材料となるタンパク質（肉・魚・卵・豆類）や、エネルギー源となる炭水化物を意識的に取り入れることが大切です。

筋トレで筋肉量を増やす

ただ体重を増やすのではなく、筋肉をつけることで引き締まった健康的な体型を目指せます。ジムや自宅での筋トレを週2〜3回のペースで取り入れ、胸・背中・脚といった大きな筋肉を鍛える種目を中心に行いましょう。これにより基礎代謝も上がり、太りやすく筋肉質な体を作りやすくなります。

十分な休養と睡眠を取る

筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる間に成長します。しっかりと睡眠を取り、体を回復させることで効率よく筋肉量を増やせます。特に7〜8時間の睡眠を確保することは、ホルモンバランスを整え、食欲や筋肉合成をサポートする上で欠かせません。

太るためのトレーニングにはREP UP GYMがおすすめ

REP UP GYMは10年以上痩せ型体型に悩んでいた「太る」専門のパーソナルジムです。

週2回トレーニングと太る専用食事指導で、痩せすぎの悩みに寄り添います。

HP：https://www.repgym.jp/

特徴

• 太る専門トレーニングメニュー

太りにくい人は丁寧なフォームで適切に筋肉に刺激を入れていく必要があります。一人でやるのは非常に難しく、ほとんどの人が挫折。この点、トレーナーがマンツーマンで付きっきりでご指導し、お客様に合わせた強度をトレーナーが設定するので、運動経験少なめでも、安全に結果を出すことができます。

• 太るための食事指導付き

太るために重要なのはやはり食事。一人で闇雲に食べても太れなかったり、体調を崩してしまう人も多いです。無理なく太れる食事メニューなど、あなた専用の太る食事メニューを指導、日々管理します。

料金・コース

コース名	月額料金(税込)	一回あたり金額	備考
コミットプラスコース	281,600円	17,600円	16回 / 2ヶ月
フルコミットプラスコース	345,600円	14,400円	24回 / 3ヶ月