「たくさん食べているのに全然太れない…」そんな悩みを抱えていませんか？ 特に、胃下垂（いかすい）と診断された方や、お腹だけぽっこり出ている痩せ型の方は、 「胃下垂が原因で太れないのでは？」と感じていることが多いでしょう。 実際、胃下垂は食欲や消化に影響を与えることがあり、体重が増えにくいと感じる原因の一つになることがあります。 しかし、正しい理解と生活・トレーニングの工夫によって、胃下垂の方でも健康的に太ることは十分可能です。 この記事では、胃下垂と痩せ型の関係性をわかりやすく整理しながら、 体の内側から太りやすくするためのポイントを、専門的な視点で解説していきます。

胃下垂とは？体の中で起きていることを理解しよう

胃下垂（いかすい）とは、胃が本来あるべき位置よりも下に垂れ下がっている状態を指します。 健康診断などで「胃下垂気味ですね」と言われた経験のある方も多いかもしれません。 医学的には病気というより、体の構造や筋力バランスによって生じる「体質的な特徴」といえます。

胃は本来、横隔膜や腹筋、内臓を支える靭帯によって支えられています。 ところが、姿勢の悪化や筋力の低下、急激な体重減少などによって、 これらのサポート力が弱まると、胃が下方向に引っ張られ、縦長の形に伸びてしまうのです。 その結果、胃が下腹部まで垂れ下がり、食後にお腹だけがぽっこりと出て見えることもあります。

ただし、胃下垂そのものは「必ずしも危険な状態」ではありません。 問題となるのは、胃の位置が下がることで食べたものが胃に長く滞留しやすくなり、 消化が遅れる、胃もたれを起こす、食欲が落ちる――といった機能的なトラブルを招く点です。 この“食欲や消化力の低下”が、結果的に「太れない」原因の一つとして影響することがあります。

つまり、胃下垂は単なる「胃の位置の問題」ではなく、 姿勢・筋力・内臓機能と密接に関係した“体のバランスの乱れ”なのです。 根本的な改善を目指すためには、胃そのものを整えるだけでなく、 全身の筋肉や姿勢を見直すアプローチが欠かせません。

胃下垂と痩せ体質の関係｜なぜ太りにくくなるのか

「胃下垂の人は太りにくい」と言われることがありますが、 実際には胃下垂そのものが直接の原因とは限りません。 関係しているのは、胃下垂の背景にある「筋力の低下」「姿勢の崩れ」「消化機能の停滞」など、 体全体のバランスの乱れにあります。 ここでは、胃下垂と痩せ型の関係を3つの視点から詳しく見ていきましょう。

① 食欲・消化の低下で「食べられない」状態に

胃下垂によって胃が下に垂れ下がると、食べ物が胃に長く留まりやすくなります。 これにより「胃もたれ」や「膨満感（お腹が張る感じ）」が起こり、 食べたいのに食べられないという悪循環に陥ることがあります。 食事量が減れば、当然ながら摂取カロリーも減り、体重が増えにくくなります。 特にデスクワーク中心の方や猫背気味の方は、胃の動きがさらに鈍くなる傾向があり注意が必要です。

② 筋力低下と姿勢不良が「内臓の支え」を弱める

痩せ型の方に共通して多いのが、腹筋や背筋など体幹部の筋力不足です。 これらの筋肉は、胃や腸などの内臓を正しい位置に支える役割を担っています。 筋力が低下すると、内臓が下がりやすくなり、さらに胃下垂を悪化させるという悪循環が起こります。 また、姿勢が崩れると腹圧（お腹の内側の圧力）が下がり、消化機能も低下しやすくなります。 結果的に栄養を取り込む力が弱まり、太りにくい体質を強化してしまうのです。

③ ストレスや自律神経の乱れも「胃の働き」に影響

ストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れ、胃腸の動きが停滞します。 特に胃下垂の人はもともと胃の働きが弱いため、ストレスが加わることで 食欲不振・胃痛・消化不良を起こしやすくなります。 心身の緊張が続くと、交感神経が優位になり「食べても吸収されにくい」状態になることも。 胃下垂と痩せ型の関係を考える上では、メンタルケアも非常に重要なポイントです。

このように、胃下垂と痩せ型の関係は単純ではありません。 胃下垂そのものが太れない直接原因ではなく、 「胃下垂になりやすい体の状態」＝「太りにくい体質」 という間接的な関係があるのです。 つまり、根本から太りたいなら、胃そのものよりも“支える体”を整えることが大切です。

胃下垂の人が太るために意識すべき生活習慣

胃下垂を改善しながら太るためには、単に「たくさん食べる」だけでは不十分です。 大切なのは、胃腸が本来の働きを取り戻せるような生活リズムを整えること。 ここでは、日常の中で見直すべき3つの生活習慣を紹介します。

① 姿勢を整えて「内臓を支える力」を取り戻す

猫背や反り腰の姿勢は、胃や腸を下方向に引っ張り、胃下垂を悪化させる原因になります。 デスクワーク中やスマホを見る姿勢で背中が丸まっている人は要注意です。 背筋を伸ばして骨盤を立てるよう意識するだけでも、腹圧（お腹の内側の圧力）が高まり、 内臓を上から支える力が自然と働きます。 立っているときも、軽くお腹を引き上げるようにして「体幹を使って立つ」意識を持ちましょう。 こうした姿勢改善は、見た目の印象だけでなく、胃腸の動きや血流にも良い影響を与えます。

② 睡眠リズムを整えて「胃腸の回復時間」を確保

消化器官は、睡眠中に修復や再生を行うため、睡眠の質が低いと胃腸の機能低下につながります。 寝不足が続くと、交感神経が優位になり、胃酸の分泌や消化運動が乱れやすくなります。 理想的な睡眠時間は7時間前後。 また、就寝の2〜3時間前までに食事を終えることで、胃に負担をかけずに眠ることができます。 寝る前のスマホやカフェインの摂取を控えるなど、「リラックスして眠る準備」を習慣化すると、胃腸が回復しやすい環境を作れます。

③ ストレスケアとリラックス時間を確保する

胃下垂の方は、自律神経の乱れによって胃の働きが停滞しやすい傾向があります。 そのため、太りたいと思うなら「頑張りすぎないこと」も大切です。 深呼吸や軽いストレッチ、アロマ、ぬるめの入浴など、 心身がゆるむ時間を毎日の中に取り入れましょう。 ストレスが軽減されると、副交感神経が優位になり、消化吸収の働きがスムーズになります。 また、軽い運動を習慣づけることで血流が良くなり、自然と食欲も安定していきます。

これら3つの生活習慣を整えることで、胃腸の働きが整い、 少しずつでも食べたものを効率よくエネルギーに変えられる体へと近づきます。 「体を支える」「整える」「休ませる」――この3つが、胃下垂と上手に付き合いながら太るための基本です。

胃下垂でもできる健康的な太り方｜食事のコツとおすすめ食材

胃下垂の方が太りたいと思っても、「食べるとすぐ苦しくなる」「食欲が続かない」という悩みを抱える方は多いもの。 そこで大切なのが、胃に負担をかけずにしっかり栄養を吸収できる“食べ方の工夫”です。 ここでは、胃下垂でも実践しやすい食事のポイントを紹介します。

① 一度に食べすぎず、1日4〜5回に分けて食べる

胃下垂の人は、胃のキャパシティが狭く感じやすく、一度に多くの量を食べると消化に時間がかかってしまいます。 「1日3食＋間食」のように、食事を小分けにするのがポイントです。 1回あたりの食事量を軽めにし、3〜4時間ごとにエネルギー補給を行うことで、 胃腸の負担を減らしながら効率的にカロリーを確保できます。 特に朝食を抜くと代謝が下がるため、少量でも必ず口にしましょう。

② 消化に優しい高カロリー食材を選ぶ

太りたいときに「揚げ物」や「お菓子」でカロリーを稼ごうとすると、胃に負担をかけてしまいます。 おすすめは“軽くて吸収の良い高栄養食材”です。 例えば、以下のような食材が効果的です：

• ・バナナ、アボカド、サツマイモなど、自然な甘みで消化の良い炭水化物
• ・豆腐、納豆、鶏むね肉、白身魚など、脂質が少なく胃にやさしいタンパク質
• ・オリーブオイル、アマニ油、ナッツ類などの良質な脂質
• ・スムージーやプロテインドリンクなど、飲む形で栄養補給できる食品

特に朝や運動後など、食欲がない時間帯は「液体栄養」が役立ちます。 スムージーにバナナ・ヨーグルト・プロテインを混ぜるなど、 少量でも高栄養な一杯を意識しましょう。

③ よく噛み、ゆっくり食べることで胃の働きを助ける

忙しい生活の中で早食いが習慣化している方も多いですが、 胃下垂の方にとっては“噛む時間を増やすこと”が非常に重要です。 よく噛むことで唾液に含まれる酵素が働き、胃の消化負担が軽減されます。 また、満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすくなります。 食後はすぐに横にならず、背筋を伸ばして10〜15分ほど座ることで、 胃の位置を下げにくくし、消化を助けることができます。

無理に食べるよりも、体に「お腹が空いた」と感じさせるリズムを取り戻すことが大切です。 このように少しずつ食事を工夫することで、胃下垂の方でも 負担をかけずに健康的に太る体を作ることができます。

胃下垂を改善しながら太るためのパーソナルトレーニング

胃下垂の改善には、胃そのものを直接刺激するのではなく、 内臓を支える筋肉＝体幹（コア）を鍛えることが重要です。 パーソナルトレーニングでは、姿勢の歪みを整えながら、腹圧を安定させるエクササイズを取り入れることで、 胃腸が正しい位置に戻りやすい環境を作ります。 ここでは、胃下垂の方でも無理なく行える代表的なトレーニングを紹介します。

① 体幹を鍛える「プランク」

プランクは、腹筋・背筋・骨盤底筋といった“内臓を支える筋肉群”をバランスよく鍛えることができる基本トレーニングです。 うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支え、一直線の姿勢を30秒〜1分キープ。 慣れてきたら2〜3セットを目安に行いましょう。 背中が丸まらないように注意しながら、呼吸を止めずに行うのがポイントです。

② 腹圧を高める「ドローイン」

ドローインとは、息を吸ってお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませる呼吸法のこと。 この動きによって腹横筋（ふくおうきん）という深層筋が刺激され、 内臓を支える力がアップします。 寝た状態や椅子に座った姿勢でもできるので、 日常生活の中でも意識的に取り入れると効果的です。 1回10〜15秒を3セットほど行うのが目安です。

③ 姿勢を整える「キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）」

ヨガの基本ポーズである「キャット＆カウ」は、背骨を柔らかく動かしながら 内臓を優しくマッサージする効果が期待できます。 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ（カウ）、吐きながら丸める（キャット）動きをゆっくり繰り返します。 1回10回×2セットを目安に。 肩や腰の力を抜いて、リラックスした呼吸を心がけましょう。

④ 筋肉量を増やして「太りやすい体質」に変える

胃下垂改善のための姿勢づくりに加えて、 全身の筋肉量を増やすことも「健康的に太る」ための重要なステップです。 筋肉が増えると基礎代謝が上がり、血流や消化機能も活発になります。 特に太もも・お尻・背中といった大筋群を鍛えるトレーニング（スクワット・ヒップリフトなど）は、 栄養をエネルギーとして体に定着させる効果が高いです。 無理な高重量ではなく、自重や軽いダンベルから始めましょう。

これらのトレーニングを継続することで、 胃腸を支える筋肉が強化され、胃の位置が安定しやすくなります。 結果として、「食べても胃がもたれにくい」→「しっかり食べられる」→「太れる」という好循環が生まれます。 パーソナルトレーナーのサポートを受けながら、姿勢と呼吸を整え、 内側から太りやすい体を作っていきましょう。

太るためのトレーニングにはREP UP GYMがおすすめ

REP UP GYMは10年以上痩せ型体型に悩んでいた「太る」専門のパーソナルジムです。

週2回トレーニングと太る専用食事指導で、痩せすぎの悩みに寄り添います。

HP：https://www.repgym.jp/

特徴

• 太る専門トレーニングメニュー

太りにくい人は丁寧なフォームで適切に筋肉に刺激を入れていく必要があります。一人でやるのは非常に難しく、ほとんどの人が挫折。この点、トレーナーがマンツーマンで付きっきりでご指導し、お客様に合わせた強度をトレーナーが設定するので、運動経験少なめでも、安全に結果を出すことができます。

• 太るための食事指導付き

太るために重要なのはやはり食事。一人で闇雲に食べても太れなかったり、体調を崩してしまう人も多いです。無理なく太れる食事メニューなど、あなた専用の太る食事メニューを指導、日々管理します。

料金・コース

コース名	月額料金(税込)	一回あたり金額	備考
コミットプラスコース	281,600円	17,600円	16回 / 2ヶ月
フルコミットプラスコース	345,600円	14,400円	24回 / 3ヶ月