一番太るジュースはどれ？痩せ型の人が健康的に体重を増やすための飲み方ガイド
「食べても太れない」「もっと健康的にふっくらしたい」――そんな悩みを抱える痩せ型の方にとって、毎日の“飲み物”は意外なほど重要なポイントです。
実は、選ぶジュースによっては1本で200〜300kcal以上を摂取でき、効率よく体重を増やすサポートになります。
本記事では、栄養価の高い「一番太るジュース」やコンビニで買えるおすすめ商品、そして健康的に太るための飲み方のコツを解説します。
「太る＝不健康」ではなく、バランスよくカロリーを取り入れながら理想のボディを目指しましょう。
1. 一番太るジュースとは？痩せ型の人におすすめの高カロリードリンク
「一番太るジュース」とは、糖質や脂質、たんぱく質といったエネルギー源を多く含み、1本で高カロリーを摂取できる飲み物を指します。
痩せ型の方が健康的に体重を増やすためには、食事だけでなく“飲み物から効率的にカロリーを取り入れる”ことが重要です。
ここでは、実際にコンビニやスーパーで購入できる代表的な「太るジュース」を紹介します。
明治 ザバス ウェイトアップ（プロテインドリンク）
トレーニング後や食後の間食として人気の「ザバス ウェイトアップ」は、1本（200ml）あたり約250kcalと高エネルギー。
糖質としてマルトデキストリンを配合し、体内で素早く吸収されるため、エネルギー不足の痩せ型体質には理想的です。
さらに、たんぱく質・ビタミンB群・カルシウムなど、筋肉合成をサポートする栄養素も含まれています。
「太りたいけど脂肪ではなく筋肉をつけたい」という方におすすめです。
森永 ミルクココア
寒い季節の定番ドリンク「森永ミルクココア」は、1杯で約180kcal。
糖分と乳脂肪のバランスが良く、飲みやすいのが特徴です。
朝食代わりやおやつタイムに取り入れることで、自然と摂取カロリーを増やせます。
また、カカオに含まれるテオブロミンはリラックス効果をもたらし、ストレスによる食欲低下の防止にも役立ちます。
コカ・コーラ
「一番太るジュース」と聞いて多くの人が思い浮かべるのが、やはりコーラ。
500mlあたり約225kcalで、角砂糖に換算すると約17個分の糖分を含みます。
短時間でエネルギーをチャージできる一方、血糖値が急上昇しやすいため、飲むタイミングには注意が必要です。
トレーニング直後など、エネルギー消費後に取り入れると効果的です。
果汁100％オレンジジュース
一見ヘルシーな印象のある果汁100％ジュースも、実は太るジュースの代表格。
500mlあたり約210kcalで、果糖が多く吸収スピードが速いのが特徴です。
体重を増やしたい人には、朝食後や運動後のエネルギー補給としておすすめです。
ただし、果糖は脂肪として蓄積されやすいため、1日1本までを目安に取り入れるようにしましょう。
まとめ：健康的に太るなら「高カロリー＋栄養バランス」を意識
単にカロリーが高いだけでは、脂肪ばかりが増えて不健康な体型になってしまいます。
「糖質＋たんぱく質＋ビタミン・ミネラル」のバランスを意識しながら飲み物を選ぶことが大切です。
痩せ型体質を改善したい方は、飲み物とトレーニングを組み合わせて、内側から健康的なボディメイクを目指しましょう。
2. 痩せ型の人が「太るジュース」を飲むタイミングとコツ
痩せ型体質の人が効率よく体重を増やすためには、ただ「カロリーの高い飲み物を飲む」だけでは不十分です。
摂取したエネルギーが脂肪ではなく筋肉に変わるよう、飲むタイミングと組み合わせ方を意識することが大切です。
ここでは、1日の中でのおすすめタイミングと、太るための飲み方のコツを紹介します。
朝食後：1日のスタートにエネルギーをプラス
朝は代謝が活発になり始める時間帯。朝食後にオレンジジュースやミルクココアを1杯取り入れることで、血糖値を穏やかに上げ、1日を通してエネルギー切れを防ぐことができます。
特に「果汁100％ジュース」は吸収が早く、朝の活動前に最適です。忙しい朝には、プロテインドリンクを“飲む朝ごはん”として取り入れるのもおすすめです。
トレーニング後：筋肉の合成を促すベストタイミング
筋トレ後30分以内は、いわゆる「ゴールデンタイム」と呼ばれる吸収効率の高い時間帯です。
このタイミングで「ザバス ウェイトアップ」や「明治プロテインダイエット」などを摂取することで、筋肉の回復と成長をサポートできます。
また、糖質を含む飲料を同時に摂ることで、インスリン分泌が促され、筋肉への栄養取り込みが向上します。
間食や仕事の合間に：カロリーを“こまめに”補給
一度にたくさん食べるのが苦手な痩せ型の人は、こまめな補給がカギになります。
ココアやラテ、プロテインミルクなどを午前と午後に分けて飲むことで、空腹感を抑えつつ、1日の摂取カロリーを自然に底上げできます。
コンビニで買える「森永ミルクココア」「クラフトボス ラテ」などは、外出先でも取り入れやすい選択肢です。
寝る前1時間前：“夜の栄養チャージ”で体重アップ
寝る前にカロリーを摂取すると太りやすいと言われますが、痩せ型の人にとってはむしろチャンスです。
夜は成長ホルモンが分泌される時間帯で、筋肉修復が進むタイミング。
「ホットココア」や「バナナミルク」「はちみつ入りホットミルク」などをゆっくり飲むことで、リラックスしながら体を“育てる準備”ができます。
ただし、糖分の多い炭酸飲料は避け、体を冷やさないようにするのがポイントです。
ポイントまとめ
- ✔ 食事と食事の間に“カロリー飲料”を挟む
- ✔ 運動後・寝る前はたんぱく質を含むドリンクを選ぶ
- ✔ 体を冷やさないよう、常温〜ホットを意識
- ✔ 毎日同じ時間帯に飲むことで習慣化しやすくなる
太るためのジュース活用は、「いつ飲むか」で結果が大きく変わります。
食事の延長線上として捉え、1日のリズムに合わせて取り入れることで、健康的で持続可能なボディメイクにつながります。
3. 飲み過ぎ注意！「太るジュース」に潜む健康リスク
「太りたいから」と言って、高カロリーなジュースを大量に飲むのは要注意です。
確かに一時的に体重は増えますが、糖質の摂りすぎは脂肪蓄積や体調不良を引き起こす原因にもなります。
ここでは、痩せ型の方が気をつけたい“飲みすぎによる3つの落とし穴”を紹介します。
1. 血糖値の急上昇による「倦怠感」と「脂肪蓄積」
糖分の多い飲料を一気に摂取すると、血糖値が急上昇し、インスリンが過剰に分泌されます。
この状態が続くと、余った糖が脂肪として蓄積されるだけでなく、食後のだるさや眠気を引き起こすことも。
特に「コーラ」や「エナジードリンク」は吸収が速く、飲みすぎると体脂肪率の急増につながる恐れがあります。
2. 甘味料・人工添加物による「腸内環境の乱れ」
近年、ゼロカロリーや低糖タイプの飲料にも注意が必要です。
人工甘味料（アスパルテームやスクラロースなど）は、摂りすぎると腸内細菌のバランスを崩す可能性が指摘されています。
腸内環境が乱れると、消化吸収が悪化し、せっかくの栄養が効率的に使われなくなることも。
「痩せ体質改善」のためには、なるべく天然の糖分（果糖や乳糖）を含む飲み物を選ぶことが理想です。
3. 虫歯・肌荒れ・むくみなどの美容リスク
糖質の摂りすぎは、見た目にも悪影響を及ぼします。
甘い飲み物を頻繁に飲むことで、口腔内のpHが下がり、虫歯や歯の着色を引き起こすほか、血糖値変動による肌荒れ・ニキビの原因にもなります。
さらに、ナトリウムを含むスポーツドリンクを過剰に摂ると、体内の水分バランスが崩れむくみが出やすくなるため注意が必要です。
上手に取り入れるための3つのコツ
- ✔ 1日あたり500ml以内に抑える（1〜2本が目安）
- ✔ 食事と一緒に摂り、血糖値上昇を緩やかにする
- ✔ 飲んだ後は歯磨きやうがいを忘れない
「太るジュース」は使い方次第で強力な味方にもなりますが、飲み方を誤ると不調の原因にもなりかねません。
健康的に体重を増やすためには、“適量＋バランス”を意識して、体調と相談しながら取り入れていきましょう。
4. パーソナルトレーニングと「飲み物習慣」で理想の体型に近づく
「太るジュース」をうまく活用することで、痩せ型の人でも効率的にカロリーを摂取できます。
しかし、飲み物だけに頼るのではなく、筋肉を増やして基礎代謝を上げることが本当の意味での“健康的に太る”近道です。
ここでは、パーソナルトレーニングと日々の飲み物習慣を組み合わせた体づくりのポイントを紹介します。
1. 「飲むだけ」から「動いて吸収する」へ
高カロリーなジュースでエネルギーを摂取しても、筋肉がなければそれは脂肪として蓄積されてしまいます。
パーソナルトレーニングでは、食事や飲み物から得たエネルギーを“筋肉の材料”として使えるよう、代謝を高めるプログラムを行います。
筋トレを中心に、姿勢改善・呼吸法・体幹強化などを取り入れることで、吸収した栄養が「太る＝育つ」方向へと変化します。
2. トレーニング前後のドリンク活用術
トレーニング前は糖質中心のジュースでエネルギーをチャージ、トレーニング後はたんぱく質を含むプロテインドリンクで筋肉の修復をサポートするのが理想的です。
おすすめは次のような組み合わせです。
- ・運動前：果汁100％オレンジジュースやバナナスムージー
- ・運動後：ザバス ウェイトアップや明治プロテインダイエット
このルーティンを取り入れることで、トレーニング効果を最大限に引き出し、筋肉を維持しながら自然に体重を増やすことができます。
3. 日々の「飲み物ログ」で摂取量を可視化する
太るための食事管理と同様に、飲み物のカロリーも意識的にコントロールしましょう。
スマートフォンのメモや栄養管理アプリを使って「いつ・何を・どれくらい飲んだか」を記録するだけで、過不足のバランスが見えてきます。
パーソナルトレーナーと一緒に飲み物の内容を見直すことで、体質や生活リズムに合った“太りやすいルーティン”を作ることができます。
4. 「飲み方＋運動」で自信の持てるボディラインへ
痩せ型体質の人は、単にカロリーを増やすだけでなく、筋肉を育てて“魅せる体”を作ることがゴールです。
正しいトレーニングと飲み方の掛け合わせで、ふっくらしつつも引き締まった健康美を実現できます。
当ジムでは、トレーナーがあなたの体質に合わせた「飲み物習慣×運動プラン」を提案し、理想の体型づくりをサポートします。
太ることを恐れず、栄養を味方につけて“自分らしい体”を育てましょう。
日々の小さな積み重ねが、あなたの自信につながります。
太るためのトレーニングにはREP UP GYMがおすすめ
REP UP GYMは10年以上痩せ型体型に悩んでいた「太る」専門のパーソナルジムです。
週2回トレーニングと太る専用食事指導で、痩せすぎの悩みに寄り添います。
特徴
- 太る専門トレーニングメニュー
太りにくい人は丁寧なフォームで適切に筋肉に刺激を入れていく必要があります。一人でやるのは非常に難しく、ほとんどの人が挫折。この点、トレーナーがマンツーマンで付きっきりでご指導し、お客様に合わせた強度をトレーナーが設定するので、運動経験少なめでも、安全に結果を出すことができます。
- 太るための食事指導付き
太るために重要なのはやはり食事。一人で闇雲に食べても太れなかったり、体調を崩してしまう人も多いです。無理なく太れる食事メニューなど、あなた専用の太る食事メニューを指導、日々管理します。
料金・コース
| コース名 | 月額料金(税込) | 一回あたり金額 | 備考 |
| コミットプラスコース | 281,600円 | 17,600円 | 16回 / 2ヶ月 |
| フルコミットプラスコース | 345,600円 | 14,400円 | 24回 / 3ヶ月 |
