「たくさん食べているのに全然太れない…」そんな悩みを抱える痩せ型の方は少なくありません。実は、体重が増えにくい原因のひとつに「エネルギー不足」があります。そこで注目されているのが、吸収の早い炭水化物「マルトデキストリン（粉飴）」です。プロテインやドリンクに混ぜて摂取できる手軽さから、筋トレ愛好者やアスリートの間でも人気の高い成分です。この記事では、マルトデキストリンとは何か、どのように摂れば太るために効果的なのか、注意すべきポイントをわかりやすく解説します。パーソナルトレーニングと組み合わせることで、理想の体型に近づくヒントも紹介します。

マルトデキストリンとは？吸収が速い「エネルギー源」の正体

マルトデキストリンとは、でんぷんを分解して作られる「糖質（炭水化物）」の一種です。別名「粉飴（こなあめ）」とも呼ばれ、砂糖のような強い甘みはありませんが、体内で素早くエネルギーに変わる特徴があります。そのため、スポーツドリンクやプロテインなどの補助食品によく使用されており、効率的なエネルギー補給源として注目されています。

マルトデキストリンの特徴｜「消化吸収の速さ」がカギ

マルトデキストリンの最大の特徴は、消化吸収が非常に速い点です。摂取後すぐにブドウ糖へと分解され、血糖値を上昇させてエネルギーとして使われます。痩せ型の方はエネルギー不足に陥りやすく、食事だけでは摂取カロリーが追いつかないことがありますが、マルトデキストリンを活用することで効率よくカロリーを補えます。

砂糖との違い｜胃に優しく、甘すぎないから飲みやすい

砂糖と違ってマルトデキストリンは強い甘みがないため、プロテインや飲み物に混ぜても味を損なうことがありません。また、胃腸に負担をかけにくいのもメリット。特に食が細い人や、食後に胃もたれしやすい方でも安心して摂取できるため、「太りたいけどたくさん食べられない」というタイプの人に最適なエネルギー補給方法です。

マルトデキストリンが注目される理由

マルトデキストリンは、アスリートやボディメイクを目的とする人たちが日常的に取り入れている成分でもあります。筋トレ後のエネルギー補給として摂取することで、筋肉中のグリコーゲンを素早く回復させ、次のトレーニングに備えられる点が評価されています。つまり、単なる「糖分」ではなく、体づくりを支える栄養戦略の一部として有効なのです。

マルトデキストリンは本当に太る？痩せ型の体に起こる変化

マルトデキストリンを摂取すると「太る」と言われる理由は、その高いエネルギー効率にあります。体にすぐ吸収され、血糖値を上昇させるため、エネルギーが枯渇しやすい痩せ型体質の人にとっては“燃料補給”として最適です。ただし、脂肪を増やすのではなく、筋肉を増やしながら健康的に体重を増やすことが重要です。

エネルギー不足を補うことで「太りやすい環境」を整える

痩せ型の人は、基礎代謝が高い、または食事量が少ないためにエネルギー収支がマイナスになっているケースが多いです。マルトデキストリンは、食事で足りないカロリーを素早く補い、体内に「エネルギー余剰」を生み出します。これにより、体がエネルギーを貯めるモードに切り替わり、太りやすい環境が整っていくのです。

筋肉の栄養補給をサポートし、体重の“質”を上げる

マルトデキストリンは、筋トレ後のエネルギー源としても非常に優秀です。筋トレ後は筋肉のエネルギー源（グリコーゲン）が枯渇していますが、マルトデキストリンを摂ることでこれをすぐに補給できます。さらに、プロテインと一緒に摂取することで、筋肉の修復・成長を促進。結果として、ただ太るのではなく「引き締まった健康的な体重増加」が期待できます。

過剰摂取は脂肪増加のリスクに

ただし、摂りすぎには注意が必要です。マルトデキストリンは血糖値を急上昇させやすいため、過剰に摂取すると脂肪として蓄積されるリスクがあります。適切な摂取量を守り、トレーニングや日常活動でエネルギーを使う習慣を組み合わせることが、健康的に太るためのポイントです。

効率よく太るためのマルトデキストリンの摂取タイミングと量

マルトデキストリンは、摂取する「タイミング」と「量」によって効果が大きく変わります。目的は単なる体重増加ではなく、健康的に筋肉をつけながら太ること。そのためには、日常の中でエネルギーが不足しがちなタイミングを意識して補うことがポイントです。

① 筋トレ後の「30分以内」に摂取する

トレーニング後は、体内のグリコーゲン（筋肉のエネルギー源）が枯渇しています。このタイミングでマルトデキストリンを摂取すると、エネルギーが素早く補充され、筋肉の回復をサポートします。プロテインと一緒に飲むことで、糖とタンパク質が同時に筋肉に届き、筋肥大・体重増加の効率が高まります。目安としては、1回あたり20〜40g程度を水またはプロテインに混ぜて摂取しましょう。

② 間食や食後の追加カロリーとして

食事だけで必要なカロリーを摂りきれない場合は、間食にマルトデキストリンを取り入れるのもおすすめです。例えば、牛乳や豆乳に溶かして飲むだけで簡単にエネルギー補給ができます。食事と一緒に摂ることで血糖値の急上昇を抑えつつ、カロリーを安定的に追加できます。特に仕事中や外出先でも飲みやすい点がメリットです。

③ 就寝前の“回復ドリンク”として

夜は筋肉の修復が最も活発になる時間帯です。就寝前にマルトデキストリンとプロテインを少量（各20g前後）摂取することで、寝ている間のエネルギー不足を防ぎ、体重維持をサポートします。ただし、就寝直前に大量に摂ると血糖値が急上昇するため、寝る30〜60分前に飲むのが理想的です。

④ 1日の総摂取量の目安

痩せ型の人が体重を増やす目的で摂る場合、1日40〜80g程度を目安にしましょう。トレーニング強度や体格に応じて調整し、分けて摂取するのがポイントです。重要なのは、「食事＋マルトデキストリン＋運動」をセットで続けること。単に糖質を増やすだけではなく、筋肉を作るプロセスを意識することが成功の鍵です。

マルトデキストリンを使うときの注意点｜太りすぎ・血糖値上昇を防ぐポイント

マルトデキストリンは吸収が早く、体重増加に効果的な一方で、使い方を誤ると脂肪増加や血糖コントロールの乱れにつながる可能性があります。痩せ型の人が健康的に太るためには、「量」と「タイミング」の管理が重要です。ここでは、安全に取り入れるための注意点を解説します。

① 摂りすぎは脂肪として蓄積される

マルトデキストリンはすぐにエネルギーへ変わりますが、使い切れなかった分は脂肪として蓄積されます。特に運動をせずに大量に摂ると、内臓脂肪や皮下脂肪が増える原因になりかねません。1回20〜40g・1日80g以下を目安に、トレーニングや活動量に合わせて調整しましょう。

② 食事を置き換えない｜あくまで「補助食品」として活用

マルトデキストリンはあくまでエネルギー補助のための成分であり、主食やタンパク質の代わりにはなりません。これだけに頼ってしまうと、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養が不足し、健康を損なうリスクがあります。基本は「バランスの取れた食事」を軸に、補助的に使うことが大切です。

③ 血糖値の急上昇に注意する

マルトデキストリンは吸収が速いため、摂取後に血糖値が急上昇する傾向があります。空腹時に単体で飲むよりも、プロテインや牛乳、ヨーグルトなど他の栄養素と一緒に摂ることで、吸収をゆるやかにし、血糖値の急変動を防ぐことができます。特に糖質に敏感な体質の方は、少量から始めるのが安心です。

④ 継続的に摂る場合は「運動習慣」をセットで

マルトデキストリンを長期的に摂取する場合、運動と組み合わせることが健康的な体重増加の鍵となります。運動を取り入れることで、摂取した糖質が筋肉のエネルギーとして使われ、脂肪に変わりにくくなります。特に筋トレや軽い有酸素運動を週2〜3回行うと、エネルギーの循環がスムーズになります。

痩せ型におすすめの活用法｜パーソナルトレーニングと併用する理由

マルトデキストリンは、単なる「太るための補助食品」ではなく、トレーニングと組み合わせることで初めて真価を発揮します。痩せ型の人が体重を増やし、引き締まった体を目指すなら、栄養摂取と筋肉刺激の両輪が欠かせません。ここでは、パーソナルトレーニングと組み合わせることで得られる具体的なメリットを紹介します。

① トレーニング効果を最大化｜筋肉合成をブースト

筋トレを行うと、筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンが消費されます。マルトデキストリンを摂取すると、枯渇したグリコーゲンを素早く補い、筋肉の回復を促進します。さらに、プロテインと併用することで「糖＋タンパク質」が筋肉合成を活性化。これにより、筋肉量が増えやすくなり、健康的に体重を増やすことができます。

② 栄養バランスの管理がしやすくなる

痩せ型の人にとって難しいのが、「必要なカロリーを毎日安定して摂ること」です。パーソナルトレーナーのサポートがあれば、食事内容や摂取タイミングを個別に調整でき、マルトデキストリンを過不足なく取り入れられます。たとえば、「朝はエネルギー補給」「夜は回復サポート」など、目的別の摂取設計が可能になります。

③ 運動で余分な脂肪を防ぎながら体重を増やせる

マルトデキストリンを摂るだけでは、脂肪として蓄積されるリスクがあります。しかし、パーソナルトレーニングを組み合わせることで、摂取した糖質が「筋肉の燃料」として使われやすくなり、余分な脂肪を防げます。特に、筋トレ後の糖質補給として取り入れることで、体脂肪を増やさずに“引き締まった体重増加”を実現できます。

④ 継続的なモチベーション維持につながる

痩せ型の人が一番苦労するのは、結果が出るまでに時間がかかること。マルトデキストリンを取り入れたトレーニングプログラムは、体の変化が実感しやすく、モチベーション維持にも効果的です。パーソナルトレーナーと二人三脚で取り組むことで、正しい食事・運動・休養のバランスを習慣化でき、リバウンドしにくい健康的な体づくりが可能になります。

太るためのトレーニングにはREP UP GYMがおすすめ

REP UP GYMは10年以上痩せ型体型に悩んでいた「太る」専門のパーソナルジムです。

週2回トレーニングと太る専用食事指導で、痩せすぎの悩みに寄り添います。

HP：https://www.repgym.jp/

特徴

• 太る専門トレーニングメニュー

太りにくい人は丁寧なフォームで適切に筋肉に刺激を入れていく必要があります。一人でやるのは非常に難しく、ほとんどの人が挫折。この点、トレーナーがマンツーマンで付きっきりでご指導し、お客様に合わせた強度をトレーナーが設定するので、運動経験少なめでも、安全に結果を出すことができます。

• 太るための食事指導付き

太るために重要なのはやはり食事。一人で闇雲に食べても太れなかったり、体調を崩してしまう人も多いです。無理なく太れる食事メニューなど、あなた専用の太る食事メニューを指導、日々管理します。

料金・コース

コース名	月額料金(税込)	一回あたり金額	備考
コミットプラスコース	281,600円	17,600円	16回 / 2ヶ月
フルコミットプラスコース	345,600円	14,400円	24回 / 3ヶ月