太りたい人におすすめのお菓子とは？健康的に体重を増やすための間食選びガイド
「いくら食べても太れない…」「お菓子を食べても全然体重が増えない」と悩む方は少なくありません。
実は、太りたい人にとってお菓子は“上手に使えば味方になる”アイテムです。
ポイントは、ただ高カロリーなお菓子を選ぶのではなく、エネルギーと栄養をバランス良く摂れる間食を取り入れること。
本記事では、痩せ型体質に悩む方へ向けて、体重アップをサポートするおすすめのお菓子や、食べるタイミング・注意点をトレーナー監修の視点から紹介します。
間食を味方につけて、無理なく健康的に体重を増やしていきましょう。
太りたい人がお菓子を取り入れるべき理由
「太りたいのに食事だけではなかなか体重が増えない…」という方にとって、お菓子は心強いサポートアイテムになります。
実は、お菓子は単なる“嗜好品”ではなく、カロリー補給の効率を高める栄養サポート食品としても役立つのです。
特に痩せ型の方は、1回の食事量が少なくなりやすく、3食だけでは必要なエネルギーをまかないきれないケースが多い傾向にあります。
そのような場合、間食としてお菓子を上手に活用することで、1日の総摂取カロリーを自然に増やすことができるのです。
エネルギー不足を防ぐ「補助食」としての役割
お菓子は少量で高カロリーなものが多く、時間のない朝や外出先でも手軽に摂取できる点が大きなメリットです。
例えば、ブラックサンダー（1本約120kcal）やカロリーメイト（2本で約400kcal）などは、軽く食べるだけでご飯1杯分近いエネルギーを確保できます。
こうした“補助食”としてお菓子を活用することで、消費カロリーとのバランスを整えやすくなります。
血糖値の安定と代謝アップにもつながる
間食を適度に取り入れることで、空腹による血糖値の急低下を防ぎ、代謝の低下や筋肉分解を防ぐ効果も期待できます。
これは「体脂肪を増やすだけの太り方」ではなく、筋肉を維持しながら健康的に体重を増やすために欠かせないポイントです。
甘いお菓子＝悪ではなく、タイミングと量を意識すれば、効率よく太るための栄養補給手段として大きな味方になります。
太りたい人におすすめのお菓子5選【コンビニでも買える】
「手軽に買えて、しっかりカロリーを摂れるお菓子が知りたい」という方へ。
ここでは、トレーナー監修のもとでセレクトした、太りたい人におすすめの高カロリーお菓子を5種類紹介します。
どれもコンビニやスーパーで気軽に購入でき、健康的に体重を増やしたい方にぴったりです。
① ブラックサンダー（有楽製菓）
1本あたり約120kcalと高エネルギーながら、手のひらサイズで食べやすいのが魅力。
糖質と脂質がバランスよく含まれているため、筋トレ後の素早いエネルギー補給に最適です。
個包装タイプを選べば、1日2〜3本を小分けに摂ることで無理なくカロリーを増やせます。
② カロリーメイト ブロック（大塚製薬）
2本で約400kcalと食事代わりにもなる栄養補助食品。
炭水化物・脂質・タンパク質のバランスが良く、1日の摂取カロリーを底上げしやすいのが特徴です。
間食として1箱を2回に分けて食べるのがベスト。ビタミンやミネラルも補える万能スナックです。
③ ロッテ チョコパイ
1個あたり約160kcal。糖質が多く、食後のデザートや軽食代わりにぴったり。
脂質と糖質を効率的に摂れるため、食欲がないときの栄養補給にも使いやすいアイテムです。
ブラックコーヒーや牛乳と一緒に摂ると、消化にも優しく満足感が高まります。
④ ミックスナッツ（無塩タイプ）
アーモンドやカシューナッツなどを中心とした無塩ミックスナッツは、脂質とタンパク質を同時に補える理想的なお菓子。
1袋（30g）で約200kcalと効率的で、間食や外出時のエネルギー補給にも便利です。
塩分を控えめにすることで、むくみを防ぎつつ健康的に太りやすい体質づくりに役立ちます。
⑤ ポテトチップス のり塩（湖池屋）
1袋60gで約330kcalと非常に高カロリー。
脂質が多くエネルギー補給には向いていますが、食べすぎると胃もたれや塩分過多になる可能性も。
目安として、1回あたり1/3袋ほどをゆっくり噛んで食べると、程よくカロリーを摂取できます。
これらのお菓子は「好きなときに食べる」ではなく、“食事の合間に計画的に摂る”ことで健康的な体重増加につながります。
甘いものが苦手な方は、ナッツ類や栄養補助スナックから取り入れてみるのがおすすめです。
太るためのお菓子の選び方と注意点
太りたいからといって、ただ高カロリーなお菓子を大量に食べるだけでは、健康的な体重増加にはつながりません。
お菓子の選び方や食べるタイミングを意識することで、脂肪だけでなく筋肉もつきやすい「バランスの取れた体づくり」が可能になります。
① 栄養バランスを意識して選ぶ
お菓子を選ぶ際は、糖質・脂質だけでなく、タンパク質・ビタミン・ミネラルが含まれているかをチェックしましょう。
ナッツやオートミールを使用した焼き菓子、または穀物や乳製品を使ったスナックなどは、エネルギー源と同時に栄養も摂取できます。
“高カロリーだけど栄養もある”という視点が、健康的に太る第一歩です。
② タイミングを工夫する
お菓子は「空腹になりすぎる前」に摂るのがポイントです。
朝食と昼食の間、または昼食と夕食の間など、2〜3時間おきに軽い間食を取ることで、血糖値を安定させ、筋肉の分解を防ぎます。
特にトレーニングをしている方は、運動後30分以内に間食を取ると栄養吸収が促進されやすくなります。
③ 「ながら食べ」を避ける
スマホやテレビを見ながらお菓子を食べると、満腹感を感じにくくなり、必要以上に摂取してしまうことがあります。
間食を摂るときは、量を決めて意識的に食べることを心がけましょう。
1回あたり100〜200kcalを目安に小皿に分けて食べると、胃腸への負担も少なくなります。
④ 水分やカフェインの取りすぎに注意
お菓子と一緒に飲む飲み物も重要です。
コーヒーやお茶のカフェインは食欲を抑える作用があるため、間食時には控えめに。
代わりに、牛乳や豆乳などエネルギーのある飲み物を合わせると、さらに効率的にカロリーを摂取できます。
このように、選び方と食べ方のルールを少し意識するだけで、お菓子は「太る原因」ではなく「体づくりの味方」になります。
無理をせず、自分のペースで楽しく間食を取り入れていきましょう。
太りたい人が避けるべきお菓子・摂り方
太るためにお菓子を活用するのは効果的ですが、食べ方を間違えると体調を崩したり、体脂肪ばかりが増えてしまうこともあります。
ここでは、痩せ型の方が注意すべきお菓子の種類と食べ方のポイントを紹介します。
① 揚げ菓子やスナック菓子の食べすぎ
ポテトチップスやスナック菓子などの油で揚げたお菓子は、確かに高カロリーですが、脂質が多すぎて胃腸に負担をかける場合があります。
また、トランス脂肪酸を含む商品もあり、血中の悪玉コレステロールを増やす原因にも。
週2〜3回・1回1/3袋程度に抑えることで、健康的に太りやすい体質をキープできます。
② 清涼飲料水やエナジードリンクとの併用
甘い炭酸飲料やエナジードリンクは、一時的に血糖値を急上昇させるだけで、持続的な栄養補給にはなりません。
お菓子と一緒に摂ると糖質過多になり、脂肪の蓄積が進む原因にもなります。
飲み物を合わせたい場合は、牛乳や豆乳など、たんぱく質やカルシウムを含むものを選びましょう。
③ 食事をお菓子で置き換える
「食事を抜いてお菓子を食べる」という方法は、体重は増えても筋肉量が減り、基礎代謝が下がってしまいます。
特に女性は、エネルギーが不足するとホルモンバランスが崩れやすく、肌荒れや冷えなどの不調につながることも。
お菓子はあくまで“食事の補助”として取り入れ、1日の3食は必ず摂るようにしましょう。
④ 夜遅すぎる時間の間食
夜中に甘いものを食べると、消費されずに脂肪として蓄積されやすくなります。
特に寝る直前の摂取は消化器官への負担も大きく、翌朝の食欲低下にもつながります。
どうしてもお腹が空いたときは、寝る2時間前までに軽い間食を済ませましょう。
このように、太りたい人こそ「何を食べるか」だけでなく「どう食べるか」を意識することが大切です。
お菓子は量・時間・バランスを意識すれば、体を壊すことなく理想のスタイルづくりに活かせます。
太るためのトレーニングにはREP UP GYMがおすすめ
REP UP GYMは10年以上痩せ型体型に悩んでいた「太る」専門のパーソナルジムです。
週2回トレーニングと太る専用食事指導で、痩せすぎの悩みに寄り添います。
特徴
- 太る専門トレーニングメニュー
太りにくい人は丁寧なフォームで適切に筋肉に刺激を入れていく必要があります。一人でやるのは非常に難しく、ほとんどの人が挫折。この点、トレーナーがマンツーマンで付きっきりでご指導し、お客様に合わせた強度をトレーナーが設定するので、運動経験少なめでも、安全に結果を出すことができます。
- 太るための食事指導付き
太るために重要なのはやはり食事。一人で闇雲に食べても太れなかったり、体調を崩してしまう人も多いです。無理なく太れる食事メニューなど、あなた専用の太る食事メニューを指導、日々管理します。
料金・コース
| コース名 | 月額料金(税込) | 一回あたり金額 | 備考 |
| コミットプラスコース | 281,600円 | 17,600円 | 16回 / 2ヶ月 |
| フルコミットプラスコース | 345,600円 | 14,400円 | 24回 / 3ヶ月 |
