太りたいけど食べれない人へ｜食事量を増やすための習慣と工夫
「太りたいけど食べれない…」そんな悩みを抱えていませんか？
痩せ型体型にコンプレックスを持つ方の多くは、「食べようと思っても胃がもたれやすい」「すぐに満腹になってしまう」といった理由で、なかなか食事量を増やせずにいます。
しかし、少しずつ習慣を整えていくことで、無理なくカロリー摂取量を増やし、健康的に体重を増やすことは可能です。
この記事では、食べられない原因を理解しながら、食事量を増やすための工夫や生活習慣の改善ポイントを具体的にご紹介します。パーソナルトレーニングと組み合わせることで、より理想的な体型づくりにつなげるヒントにしてみてください。
少量から始めて食事回数を増やす工夫
「太りたいけど食べれない」と悩む方に最も取り入れやすい方法が、食事の“量”を無理に増やすのではなく“回数”を増やすことです。
例えば、1日3食でお腹がいっぱいになってしまう場合でも、1日5〜6回に分けて少量ずつ食べれば、トータルでの摂取カロリーを増やすことができます。これなら胃腸への負担も少なく、自然に体重アップを目指せます。
間食を上手に取り入れる
小腹が空いたタイミングに、ナッツやヨーグルト、バナナなど消化に良い食べ物をプラスするのがおすすめです。
特にナッツやチーズは少量でもエネルギーが高く、効率的にカロリーを摂取できます。
ドリンクでカロリーを補う
固形物を食べるのが辛いときは、スムージーやプロテインドリンクを利用するのも効果的です。
飲み物なら胃に負担が少なく、栄養も吸収しやすいため、食が細い方でも取り入れやすい方法といえます。
毎日のリズムに組み込む
「食べられるときに食べる」よりも、決まった時間に小分けで食べる習慣をつけることが大切です。
朝・昼・夜の3食に加えて、午前と午後に軽食を入れるなど、無理のないスケジュールを作ることで、自然と摂取カロリーが増えていきます。
消化吸収をサポートする食材選び
「太りたいけど食べれない」と悩む方の多くは、胃腸が弱く消化吸収が追いつかないケースも少なくありません。
そのため、食べる量を増やす前に「消化しやすく、栄養を吸収しやすい食材」を選ぶことが大切です。ここでは具体的な食材例を紹介します。
胃に優しい炭水化物
白ごはんやうどん、そうめん、じゃがいもなどは消化が良く、胃に負担をかけにくい主食です。
玄米や全粒粉パンは栄養価が高い一方で消化に時間がかかるため、まずは白米やうどんといった軽い炭水化物から取り入れるのがおすすめです。
高たんぱくで消化しやすい食品
卵、鶏むね肉、白身魚（鱈、カレイなど）、豆腐、納豆、ヨーグルトは、たんぱく質を効率よく摂取でき、しかも消化がスムーズです。
特に卵は「完全栄養食」と呼ばれるほど栄養バランスに優れ、食欲がないときでも調理のバリエーションが豊富で取り入れやすいのが特徴です。
腸内環境を整える食品
味噌やキムチ、ぬか漬けなどの発酵食品は腸内環境を改善し、栄養吸収を助けてくれます。
また、バナナやりんごなど食物繊維を含む果物を加えると、消化器官の働きをよりサポートできます。
油は「良質な脂」を選ぶ
オリーブオイルやアボカド、サーモンやイワシといった青魚の脂は、体に優しい不飽和脂肪酸を含んでおり、少量でもエネルギー補給に役立ちます。
揚げ物やスナック菓子のような油ではなく、良質な油を選ぶことで胃腸に負担をかけずにカロリーを増やすことができます。
良質なカロリーをプラスする工夫
「太りたいけど食べれない」と悩む方にとって、少量で効率よくカロリーを摂取する工夫は欠かせません。
量を無理に増やさず、普段の食事や間食に“良質なカロリー源”を少しずつプラスすることで、健康的に体重を増やすことが可能です。
ナッツやドライフルーツを活用する
アーモンド、くるみ、カシューナッツなどは、不飽和脂肪酸とビタミンが豊富で、少量でも高カロリー。
さらに、レーズンやデーツといったドライフルーツを組み合わせれば、自然な甘みと食物繊維を補えます。
料理にオイルやチーズをプラス
オリーブオイルやえごま油をサラダやスープにひとかけ加えるだけで、エネルギー量をアップできます。
また、パスタや卵料理にチーズをトッピングするのもおすすめです。カルシウムやタンパク質を補いながらカロリーを増やせます。
飲み物でカロリーを取り入れる
牛乳、豆乳、スムージー、プロテインシェイクは、食欲がない時でも取り入れやすいカロリー源です。
バナナと牛乳で作るスムージーは消化が良く、朝食や間食に取り入れやすい一品です。
調理法を工夫する
茹でるよりも「炒める」「和える」などの調理法を選ぶと、自然に油分が加わり、カロリーを効率よく増やせます。
例えば、ゆで野菜にオリーブオイルとツナを和えるだけでも、バランス良くエネルギーアップが可能です。
食欲を高める生活習慣
「太りたいけど食べれない」と感じるとき、食事内容だけでなく生活習慣を整えることも重要です。
睡眠、運動、リラックス、食事リズムを具体的に意識することで、自然と食欲が湧きやすくなり、食べられる体を作ることができます。
十分な睡眠を確保する
睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンを乱します。
毎日23時までに就寝し、7〜8時間の睡眠を取ることを目標にしましょう。
寝る前のスマホ使用を控え、リラックスして眠れる環境を整えることもポイントです。
軽い運動で胃腸を活性化
運動は胃腸の働きを整える効果があります。
おすすめは朝食前に10〜15分のウォーキングや週2〜3回の軽いヨガです。
これにより朝からお腹が空きやすくなり、一日の食欲リズムが整います。
リラックス時間を設ける
ストレスは食欲を大きく低下させます。
毎日20分程度の入浴で体を温めたり、就寝前に5分の深呼吸や瞑想を取り入れると、自律神経が整い食欲が戻りやすくなります。
規則正しい食事リズム
食欲がなくても、決まった時間に食べることで体にリズムが生まれます。
朝は7〜8時、昼は12〜13時、夜は19〜20時を目安に食事を摂り、間食を10時と15時頃に入れると、自然に1日5〜6回の食事サイクルが身につきます。
筋トレを取り入れて「食べられる体」を作る
「太りたいけど食べれない」と悩む方にとって、筋トレは食欲を高める強い味方です。
筋肉を動かすことでエネルギー消費が増え、体が自然と栄養を求めるようになります。さらに筋肉量の増加は基礎代謝を上げ、食べても太りやすい体づくりにつながります。
週2〜3回の筋トレを習慣化する
無理のない範囲で週2〜3回、1回30〜40分程度の筋トレを行うのがおすすめです。
毎日行う必要はなく、筋肉を休ませる日を作ることで効率的に成長させられます。
大きな筋肉を中心に鍛える
消費エネルギーが多く食欲増進に効果的なのは、大きな筋肉を動かすトレーニングです。
具体的にはスクワット（下半身）、ベンチプレスや腕立て伏せ（胸）、デッドリフト（背中）などを中心に行うと効果的です。
軽めの重量から始める
筋トレ初心者は、最初から重い負荷をかける必要はありません。
自重トレーニング（スクワットやプランク）から始め、慣れてきたら10〜15回で限界を感じる重さを使ったトレーニングに移行しましょう。
筋トレ後の栄養補給を忘れない
筋トレ後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、体が栄養を吸収しやすい状態になります。
プロテイン、牛乳、バナナ、ゆで卵などを軽く摂取すると、筋肉の合成が促され、体づくりと食欲増進に効果的です。
太るためのトレーニングにはREP UP GYMがおすすめ
REP UP GYMは10年以上痩せ型体型に悩んでいた「太る」専門のパーソナルジムです。
週2回トレーニングと太る専用食事指導で、痩せすぎの悩みに寄り添います。
特徴
- 太る専門トレーニングメニュー
太りにくい人は丁寧なフォームで適切に筋肉に刺激を入れていく必要があります。一人でやるのは非常に難しく、ほとんどの人が挫折。この点、トレーナーがマンツーマンで付きっきりでご指導し、お客様に合わせた強度をトレーナーが設定するので、運動経験少なめでも、安全に結果を出すことができます。
- 太るための食事指導付き
太るために重要なのはやはり食事。一人で闇雲に食べても太れなかったり、体調を崩してしまう人も多いです。無理なく太れる食事メニューなど、あなた専用の太る食事メニューを指導、日々管理します。
料金・コース
| コース名 | 月額料金(税込) | 一回あたり金額 | 備考 |
| コミットプラスコース | 281,600円 | 17,600円 | 16回 / 2ヶ月 |
| フルコミットプラスコース | 345,600円 | 14,400円 | 24回 / 3ヶ月 |
