コンビニで太れる食べ物ランキング｜痩せ型さんが手軽に体重を増やすための選び方
「もっと体重を増やしたいのに、なかなか太れない…」――そんな悩みを抱えている痩せ型さんにとって、忙しい毎日の中でこまめに食事量を増やすのは簡単ではありません。そこで役立つのが、手軽にエネルギーを補給できるコンビニ食品です。実はコンビニには、体重を増やしたい人にぴったりの“太りやすい食品”がたくさんあります。
本コラムでは、痩せ型で悩む方に向けて、健康的に太るためにおすすめの「コンビニで買える太れる食べ物」をランキング形式で紹介します。単に高カロリーというだけでなく、筋肉をつけてメリハリのある体をつくるために欠かせないタンパク質の視点も踏まえ、実践しやすい選び方を詳しく解説します。
「どれを選べばいいかわからない」「食べても太れなかった」という人でも、今日からコンビニを味方につけて効率よく体重アップを目指せます。ぜひ参考にしてみてください。
痩せ型さんが太るために「コンビニ食品」を活用すべき理由
痩せ型に悩む方が体重を増やすためには、1日の総摂取カロリーを増やし、こまめにエネルギーを確保することが欠かせません。しかし、忙しい日常では食事の回数を増やしたり、栄養バランスを考えながら食べ物を準備したりするのは簡単ではありません。そこで役立つのが、いつでも立ち寄れて、高カロリー・高タンパク食品が揃う「コンビニ」です。
手軽に“追加の1食”を確保できる
太るためには、1日の食事回数を意識的に増やすことがポイントです。コンビニなら、仕事の合間や移動中でもサッと買えるため、間食や補食として「追加の1食」を確実に取り入れられます。継続しやすい環境を作ることで、日々のカロリー不足を防ぎやすくなります。
高カロリー＆高タンパクな食品が揃っている
おにぎり、ホットスナック、サンドイッチ、ヨーグルト、ナッツ、プロテインバーなど、コンビニには太りやすい食品が豊富にラインナップされています。特に、炭水化物と脂質がしっかり摂れる食品は、痩せ型さんの“効率的な増量”に最適。また、筋肉をつけながら体重を増やすためのタンパク質も手軽に確保できます。
食べるタイミングを逃しにくい
痩せ型の方は「お腹が空きにくい」「気づいたら食べるタイミングを逃してしまう」という傾向もあります。コンビニが近くにあるだけで、“食べられる機会”が増え、自然と摂取カロリーの底上げにつながります。食欲が落ちている日でも、食べやすい軽食を選べば無理なくエネルギーを確保できます。
このようにコンビニは、忙しい人や少食で悩む人こそ利用すべき「太りやすい食環境」を簡単に作れる場所です。ここからは、具体的にどんな食品が太りたい人に向いているのか、ランキング形式で紹介します。
コンビニで買える“太れる食べ物ランキング”TOP5
ここでは、毎日の食事に取り入れやすく、痩せ型さんの体重アップに効果的な「太りやすいコンビニ食品」をランキング形式で紹介します。高カロリーであるだけでなく、筋肉の材料となるタンパク質が含まれているかどうかも基準にしています。
【1位】ホットスナック（唐揚げ・フランクフルト など）
コンビニのホットスナックは、少量で効率よくカロリーと脂質を摂れる、まさに“太れる食品の王様”。唐揚げやフランクフルトなどは1個でもエネルギー量が高く、食事量が増えにくい痩せ型さんに最適です。タンパク質も確保でき、トレーニングと組み合わせれば筋肉量アップにもつながります。
【2位】サンドイッチ（特にたまご・ツナ・カツ系）
炭水化物・脂質・タンパク質の“太りやすい三拍子”が揃っているのがサンドイッチ。特に、たまごサンドやツナサンド、カツサンドなどは具材がしっかり入って個体量も多く、1パックで確実にカロリーを底上げできます。食欲がない日でも食べやすいのも魅力です。
【3位】丼もの（牛丼・かつ丼・親子丼など）
丼ものは炭水化物がしっかり摂れるうえ、肉や卵などのタンパク質も同時に確保できる“完全食”に近い存在。1食で大きなカロリーを取れるため、短期間で体重を増やしたい方にも向いています。ただし、脂質が高いものも多いので、胃もたれしやすい方は食べる時間帯に注意しましょう。
【4位】おにぎり（具材は鮭・ツナマヨ・肉系が◎）
おにぎりは、手軽に食べられて高エネルギー。特にツナマヨや鮭、焼肉系など具材に脂質が含まれるものは、増量にぴったりです。仕事の合間に1個追加するだけで補食として効果的ですし、プロテイン飲料やヨーグルトと組み合わせると、筋肉の材料となるタンパク質もカバーできます。
【5位】コンビニスイーツ（プリン・シュークリーム・パフェなど）
プリンやシュークリームなどのスイーツは、高カロリーで食べやすい“太りやすい補食”の代表。消化が良く、少量でもエネルギーが取れるため、食欲が落ちている日にも向いています。ただし、糖質が多いため、筋肉をつけながら健康的に太りたい方は、食べ過ぎに注意しつつ上手に活用しましょう。
このランキングを参考に、「どれなら食べられるか」「どのタイミングで取り入れやすいか」を考えて、自分に合った“増量メニュー”を作ってみてください。
太りたい人がコンビニ食品を選ぶときのポイント3つ
同じコンビニ食品でも、選び方次第で「太りやすさ」は大きく変わります。ここでは、痩せ型さんが効率よく体重を増やすために意識したい3つのポイントを紹介します。無理なく増量するための基本として、ぜひ覚えておきましょう。
① 炭水化物＋脂質で“しっかりエネルギー確保”
体重を増やすうえで最も重要なのが「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態をつくることです。特に、炭水化物と脂質はカロリー効率が高く、少量でもエネルギーをしっかり確保できます。おにぎり、パン、ホットスナック、丼ものなど、手軽にカロリーを摂れる食品を組み合わせるのがおすすめです。
② タンパク質をセットにして“筋肉を増やす準備”をする
増量で最も避けたいのは「脂肪だけが増えてしまうこと」。健康的に太るためには、タンパク質をしっかり取り、筋肉をつけながら体重を増やすことが大切です。サラダチキン、ゆで卵、ヨーグルト、プロテインドリンクなどはコンビニでも簡単に手に入るので、炭水化物とセットで購入すると効率的です。
③ 温かいスープや食物繊維で“食欲をサポート”
痩せ型さんの多くは、「胃が弱い」「お腹が空きにくい」など、食欲が落ちやすい傾向があります。そんなときは味噌汁やスープ、食物繊維を含む海藻・豆類を上手に組み合わせることで消化を助け、次の食事をスムーズに摂れるようになります。結果として、1日の総摂取カロリーが自然と増え、太りやすい体質づくりにつながります。
これら3つのポイントを押さえておけば、コンビニでの食品選びが“ただ買う”から“効率よく太る”に変わります。自分の生活リズムに合った食べ方を見つけて、無理なく継続していきましょう。
体重を増やしながら健康的な体型をつくるために大切なこと
太りたいと考えている痩せ型さんにとって大切なのは、単にカロリーを増やすだけではなく、「筋肉をつけながら体重を増やす」という視点です。脂肪だけが増えてしまうと、見た目がぼんやりしたり、体調に影響が出たりすることがあります。ここでは、健康的に体重を増やすために押さえておきたいポイントを紹介します。
筋トレを取り入えて“引き締まったボディライン”をつくる
効率よく体重を増やしつつ、メリハリのある体型を作るには筋トレが必須です。痩せ型さんはもともと筋肉量が少ない傾向にあり、食べたものを脂肪として蓄積しやすいため、筋肉に刺激を与えて代謝・食欲を高めることが重要です。週1〜2回の軽い筋トレでも、体脂肪の増加を防ぎながら美しいラインを作ることができます。
タンパク質をしっかり確保して“筋肉の材料”を毎日補給
筋肉をつけながら太るためには、トレーニングと同じくらい「タンパク質の摂取」が大切です。コンビニで購入しやすいサラダチキン、ゆで卵、プロテインドリンク、ギリシャヨーグルトなどを活用し、1日3回の食事に加えて定期的にタンパク質を補給することで、筋肉の増加をサポートできます。
食事・睡眠・運動のバランスを整えて“太りやすい体質”を作る
増量を成功させるためには、食べることだけでなく、睡眠や生活習慣の見直しも重要です。睡眠不足は食欲低下やホルモンバランスの乱れにつながり、逆に体重が増えづらくなることも。適度な運動と十分な休息を組み合わせることで、食べたものがきちんと体に定着し、太りやすい体質へと近づいていきます。
コンビニ食品を上手に取り入れながら、筋トレ・タンパク質摂取・生活習慣の３つを意識すれば、痩せ型さんでも無理なく体重アップが実現できます。トレーニングと食事の両方からアプローチして、理想の体型を作っていきましょう。
太るためのトレーニングにはREP UP GYMがおすすめ
REP UP GYMは10年以上痩せ型体型に悩んでいた「太る」専門のパーソナルジムです。
週2回トレーニングと太る専用食事指導で、痩せすぎの悩みに寄り添います。
特徴
- 太る専門トレーニングメニュー
太りにくい人は丁寧なフォームで適切に筋肉に刺激を入れていく必要があります。一人でやるのは非常に難しく、ほとんどの人が挫折。この点、トレーナーがマンツーマンで付きっきりでご指導し、お客様に合わせた強度をトレーナーが設定するので、運動経験少なめでも、安全に結果を出すことができます。
- 太るための食事指導付き
太るために重要なのはやはり食事。一人で闇雲に食べても太れなかったり、体調を崩してしまう人も多いです。無理なく太れる食事メニューなど、あなた専用の太る食事メニューを指導、日々管理します。
料金・コース
| コース名 | 月額料金(税込) | 一回あたり金額 | 備考 |
| コミットプラスコース | 281,600円 | 17,600円 | 16回 / 2ヶ月 |
| フルコミットプラスコース | 345,600円 | 14,400円 | 24回 / 3ヶ月 |
