「ガリガリで太れない」痩せてることで悩んでるあなたに太る方法!!
いきなりですが、太ることは超シンプルです!
摂取カロリー > 消費カロリー 男性 1日平均消費カロリー約2200キロカロリー 女性 1日平均消費カロリー約1600キロカロリー
消費カロリーより摂取カロリーを増やすだけです。 それだけで考えれば簡単ですよね!! でも増量に悩んでいる人は摂取カロリーが消費カロリーを上回るのが難しいですよね……
1日の消費カロリー以上の摂取カロリーを意識して食事を摂ることができれば必ず太るはずです!! でもカロリー計算や食べなきゃいけないという思いがストレスになる方がほとんどだと思いますので これを読んでいただき参考にして欲しいです!!!
それでは太れないと悩んでいるあなたへ質問です!!
あなたは何の為に食事と摂っていますか?
あなたは食事を摂ることを楽しめていますか?
お腹空いてないけど食べないと痩せちゃう…… 頑張って沢山食べないと……などなど
精神的に追い込んで食事を摂ることがストレスになり嫌になっていませんか??
太るために食べなければと思えば思うほど食べられなくなり 食事を摂ることがストレスになってくると胃腸の調子も悪化、栄養の吸収、食欲も減りどんどん食事が嫌になり 身体にとって良くない状態となります。
私も以前170㎝45Kgとガリガリで悩んでおりました。。。
幼少期からずっと痩せ型で全然太ることができず、無理して食事と摂ってました。 私は食べることが嫌いではなかったのですが、沢山食べることができないけど食べないと太れないからと 無理に食べようと頑張るのが逆にストレスとなり食べれなくなりました。 中学生の頃は部活の合宿で食事のトレーニングもあり食べることができずに何度泣いたかわかりません。笑 部活の練習よりも食事トレーニングの方がキツくてキツくて苦しかったのを今でも覚えています……
そんな私が現在は170㎝70Kgとかなり太ることに成功しました!!!
太ることに成功した私が 実行したことが3つありますのでお伝えします!
その1 「食事を楽しむこと」
太る為に食事量や食事の回数を増やすことなど言われますが太れない人や食が細い人からしたら かなりハードルの高いことですよね……その気持ち充分わかります!
まずは「食事を楽しむ」これを意識しましょう!!!
好きな食べ物を食べたい時に食べる! そして食事に興味を持ち食事が楽しいと思えることが重要です! 友人と色んなところに食事を食べに行くなど…… 食事内容も大事ではありますがまずは食事がストレスにならずに楽しめるようになることが大事! 食事が摂れるようになってきたら次は食事内容も気にかけるようにすれば良いのです!
補足
・タンパク質 1グラム=4キロカロリー
・炭水化物 1グラム=4キロカロリー
・脂質 1グラム=9キロカロリー
※脂質は高カロリーではありますが消化が悪く沢山食べることができないので 炭水化物を多めに摂ることをお勧めします!
その2 「筋力トレーニング」
太りたいのに筋力トレーニング?と思うかもしれませんが 痩せている人に共通しているほとんどの方が筋力不足、運動不足ですよ。
なぜ太りたいのに筋力トレーニングをしないといけないのか それは、運動をすることにより消費エネルギーが高まり食事の消化も良くなるからです! 消化が良くなることにより食事を摂る量や食事回数も増えてきます!!
・運動しているとカロリーを消費します
・体がカロリーを取るためにお腹がすきます
・食べる量が増えます
このサイクルが欲しいのです。
このサイクルに入ってくれれば、自然と食べる量が増える状態になります!
無理して食べようとするのではなく、筋力トレーニングをすることにより身体がカロリーを求めてくれます!! そのサイクルができると無駄な脂肪だけが付くのではなく筋肉も付き理想のボディーになるでしょう!!!
その3 「上記のことを3ヶ月継続すること」
上記のことを本気で取り組んで下さい!
・食事に興味を持ち楽しむこと
・筋力トレーニングを始めること
・3ヶ月継続すること
この3つを継続することができれば体重は増え、理想の身体に少しずつ近くなります! 結論としては継続することが一番大事です! 簡単に太ることはできないですし筋肉も簡単には付きません…… 1ヶ月や2ヶ月で簡単に結果が出れば誰も悩む人はいないと思います。 私も効果が出てきたのが3ヶ月を超えた辺りから身体に変化がみられてきました! 効果が出るまでは本当に辛いですよね。 それでも本気で変わりたいのであれば頑張るしかないのです!
3ヶ月頑張ってくれれば絶対効果は出ます!
・一人で頑張るのが辛い
・誰かに無理やりでもやらされたい
・頑張れるような環境が欲しい
そんなあなたの為にプロのパーソナルトレーナーがいるのです!!
正しい食事指導やトレーニング方法、一緒に頑張れる環境があります! まず最初はプロの方から指導を受けましょう! 一人で頑張ろうとするから続かないのです!誰かを頼りましょう! 外見が変わることにより人生が変わります! 筋トレを本気で取り組んで後悔した人を見たことがありません!
「必ず変われます」
是非REP UP GYMで、共に頑張りましょう!
それでわ次回の記事でお会いしましょう!