「ガリガリの方が共通していること」太るためにはただ沢山食べればいいわけではない？！太らない原因！
太ることに悩んでる方へなぜ太ることができないのか原因を探してみましょう。
太ることに悩んでるのによく周りから言われることが「痩せてていいね」「うらやましい」と言われ自分ではもっと体重を増やしたいのが本音ですよね。
太りたいのに太れない方の多くの原因は4つです。
１，エネルギー摂取不足 ２，消化能力が低い ３，偏った食事内容 ４，トレーニングをしていない
太れないと悩んでいる方のほとんどがこちらの4つが原因となっています。
それではこの4つの原因をどうすれば解消できるのか。
１，エネルギー摂取不足
摂取カロリー」が「消費カロリー」を上回るような生活を送ることを心がけよう
体重×５０kcalをまずは取れるように頑張りましょう！！ 一食で沢山の食事を摂ろうとするのではなく間食を多く摂るようにしてよりエネルギーを摂取できると理想的です！ 一食で多く摂ると消化が進まないので逆に食事の回数が減ったりするなど逆効果となることがあるので小分けすることをオススメします！！
２，消化能力が低い
たくさん食べても太れない原因の一つとして、消化機能が働いていないことが考えられます。
食事量が多くても、体内に取り込んだ食事から栄養を吸収する能力が弱ければ、カラダの材料である栄養素が効率よく使われず、胃や小腸が働かなくなり栄養をほとんど吸収できません。その結果、体の中に入れるべき栄養まで外に排出してしまいます。 そのため、胃や小腸の働きを高めることが重要なのです。
消化能力を向上させるには腸内環境を整えることが大切です！
腸内環境を整えるためには、腸内に生息している腸内細菌の餌になる食物繊維や乳酸菌、オリゴ糖を取り入れことが重要です。 キムチや納豆や海藻やきのこ類、バナナ、玉ねぎなどに多く含まれているので、積極的に摂るようにしましょう。
３，偏った食事内容
偏った食事内容とは、沢山食べてるのに太れないという方が偏った食事になっていることがあります。 好きな食事だけを摂ってしまい五大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質・ミネラル・ビタミン）を全く気にしないでいると身体に悪影響であり太りたくても太れない場合や無駄な脂肪だけが付いてカッコ悪い身体になってしまう。
健康的な食事とは
- 主食：ご飯、パン、麺類など、主にエネルギー源になる料理。
- 主菜：肉、魚、卵、大豆製品などを使った、主にタンパク質を多く含む料理。
- 副菜：野菜、きのこ、海藻などを使った、ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含む料理。
太ることも痩せることも悩んでる方からしたら難しいかもしれませんが健康的な食事をすることにより健康的な身体に間違えなくなるので大変かもしれないが悩み解消が本機でしたいのであれば食事内容を考え直す必要があります。
４，トレー二ングをしていない
ガリガリの方はトレーニングをしていない。 またはトレーニングをしているが筋肉が付かない人は、やり方が正しくないか食事内容が偏っている。
トレーニングを正しくやると必ず筋肉はつきます！ ただし2〜3ヶ月で簡単に筋肉がついて太れるなど甘い考えはやめましょう！ 最低でも半年は継続することが大切です！本気で悩んでいるのであれば頑張れるでしょう！ 悩んでいるのであれば半年ぐらい本気出しましょう！ 半年も頑張ることができれば筋トレや食事が習慣化することができるようになります。 筋肉がつくとこにより沢山のメリットがあります！ １番のメリットは自分自身に自信が付くことです！これは人生が大きく変わるきっかけにもなります。
一人ではできないそんな貴方のためにサポートをしてくれるのがパーソナルトレーナーです！ 是非一緒にトレーニングをやり人生を今よりもっと素晴らしくしましょう！！
REP UP GYMでお待ちしております。
最後までお読みいただきありがとうございます。
次の投稿でまたお会いしましょう！
