太りたい人はコンビニを上手に活用！痩せ型が健康的に体重を増やすための選び方とおすすめ商品ランキング
「いっぱい食べているつもりなのに体重が増えない…」「外食するとすぐお腹がいっぱいになってしまう…」
そんな“痩せ型のまま太れない悩み”を抱える方にとって、日常的に利用しやすいコンビニは強い味方です。実はコンビニには、効率よくカロリーを摂れる商品が数多く揃っており、組み合わせ次第で健康的に体重を増やす食事を簡単に整えることができます。ただし、選び方を間違えると、糖質だけが過剰になったり、必要な栄養が不足してしまうことも。
本コラムでは、「太りたいけれど何を食べればいいかわからない」という方に向けて、
痩せ型の方がコンビニで選ぶべき商品・栄養の考え方・おすすめのランキングTOP5・注意点 をわかりやすく解説します。
「コンビニで買うものを変えるだけ」で、今日から健康的な増量が始められます。
忙しい毎日でも手軽に続けられる方法なので、ぜひ参考にしてください。
太りたい人がコンビニを活用すべき理由とは？効率よくカロリーを増やすポイント
痩せ型でなかなか体重が増えない人にとって、コンビニは「手軽さ」と「継続しやすさ」を兼ね備えた強い味方です。太るために必要なのは、日々の食事で消費カロリーよりも摂取カロリーを上回らせることですが、忙しい生活の中では毎回の食事で十分な量を取るのが難しいもの。コンビニなら、短時間でエネルギーの高い食品を選べるため、無理なく増量を続けることができます。
1. 手軽に高カロリー食品を追加できる
体重を増やすためには、普段の食事に加えて「もう一品」摂取する習慣が効果的です。コンビニには、おにぎり、サンドイッチ、ナッツ、バナナなど、すぐに食べられる高カロリー食品が揃っているため、外出先でも簡単にカロリーを補給できます。忙しい人ほど、買い足しやすいコンビニの存在が大きな助けになります。
2. 1日4〜6回の“分割食”がしやすい
痩せ型の人は一度に食べられる量が少ない傾向があります。そのため、1日3食では十分なカロリーを確保しづらく、間食を含めて4〜6回の食事に分ける「分割食」が増量に効果的です。コンビニなら、小腹が空いたタイミングでちょうど良いサイズの商品を選べるため、無理なく継続できます。
3. エネルギー源・タンパク質を同時に摂りやすい
健康的に太るためには、炭水化物と脂質でエネルギーをしっかり取りながら、筋肉のもととなるタンパク質も同時に補うことが重要です。コンビニにはゆで卵、ギリシャヨーグルト、サラダチキンなどのタンパク源が豊富に揃っており、組み合わせ次第で理想的な増量メニューを簡単に作れます。
4. 忙しくても増量習慣を崩さない仕組みが作れる
仕事や家事で忙しい人でも「買うだけ」で準備が完了するコンビニは、増量に必要な“継続”を助けてくれます。太りたい人が最も避けたいのは「食事が抜けること」。コンビニの食品を活用すれば、忙しい日や疲れて料理ができない日でも、増量のペースを安定させることができます。
痩せ型の人がコンビニで選ぶべき商品とは？増量に必要な栄養の基礎知識
効率よく体重を増やすためには、ただ好きなものを食べるだけでは不十分。痩せ型の人に必要なのは「エネルギー」「タンパク質」「良質な脂質」をバランスよく取り入れることです。コンビニには、これらの栄養素を簡単に補える商品が豊富に並んでおり、選び方を知ることで健康的な増量がぐっと進めやすくなります。
1. まずは“炭水化物＋脂質”でエネルギーをしっかり確保
痩せ型の人は基礎代謝が高い、あるいは消化が早い傾向があり、エネルギー不足に陥りやすい特徴があります。コンビニでは、おにぎり、サンドイッチ、パスタ、焼きそばパンなど、炭水化物と脂質を同時に摂れる商品が多く、効率よくカロリーを増やすことができます。まずは、1日の中で確実に“高エネルギー食品”を取り入れることがポイントです。
2. 筋肉づくりには「タンパク質食品」を欠かさない
健康的に太るには、脂肪だけでなく筋肉量を増やすことが大切です。そのためには、タンパク質をこまめに補給する必要があります。コンビニで選ぶなら、ゆで卵、チーズ、ヨーグルト、サラダチキン、ツナ缶などが便利。脂質も含む“チーズ”は特に増量向きで、間食にも取り入れやすい食品です。
3. 良質な脂質で“カロリー密度”を高める
痩せ型の人が効率よく太るためには、少量でも高カロリーを摂れる「良質な脂質」がとても重要です。ナッツ、オリーブオイル入りサラダ、アーモンドミルク、オイコスのような高タンパクヨーグルトなどは、健康的にカロリーアップできる優秀な食品。脂質は糖質よりもエネルギー密度が高いため、食が細い人に最適です。
4. 飲み物も“増量アイテム”として有効
食べる量が多くない場合は、飲み物でエネルギーを補うのも効果的です。スムージー、カフェラテ、飲むヨーグルト、ミックスジュースなどは、短時間でエネルギーを摂取できます。特に、たんぱく質入りのプロテイン飲料は、筋トレと組み合わせると増量効率がさらにアップします。
太りたい人におすすめのコンビニ商品ランキングTOP5
ここからは、痩せ型で「太りたい」と悩んでいる方に向けて、コンビニで手軽に買えるおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ただカロリーが高いだけでなく、「健康的に増量しやすいか」「継続して取り入れやすいか」という視点も含めて選んでいます。自分の生活スタイルに合わせて、取り入れやすいものから試してみてください。
第5位：スイーツ・デザート（プリン・アイス・シュークリームなど）
甘いスイーツ類は、糖質と脂質を一度に摂れる“手軽な高カロリー源”です。特にプリンやシュークリーム、アイスクリームなどは、食欲があまりないときでも食べやすく、「もう少しカロリーを足したい」というときのプラス1品に最適です。ただし、スイーツだけに偏ると血糖値の急上昇や栄養バランスの崩れにつながるため、あくまで「メイン食＋スイーツ」という組み合わせで取り入れるのがおすすめです。
第4位：ホットスナック（フライドチキン・コロッケ・唐揚げなど）
レジ横のホットスナックは、脂質が多くカロリーも高いため、増量には非常に心強い存在です。フライドチキンやコロッケなどは、タンパク質も一緒に摂れるものが多く、筋トレと併用することで筋肉の材料にもなります。おにぎりやサンドイッチとセットで選ぶと、1食あたりのエネルギー量を効率よく底上げできます。ただし、揚げ物ばかりになると胃もたれや脂質過多になりやすいので、週に数回など頻度をコントロールすると安心です。
第3位：ナッツ・チーズなどの“高カロリーおつまみ系”
アーモンドやミックスナッツ、チーズなどは、少量でもエネルギーが高く、良質な脂質とタンパク質を同時に摂れる優秀な食品です。デスクワークの合間や移動中でもつまみやすく、「食事としては食べられないけれど、ちょっとなら口にできる」というタイミングにも取り入れやすいのがポイント。特に食が細い痩せ型の方にとっては、“間食でカロリーをかせぐ”ための重要なアイテムになります。
第2位：サンドイッチ・ハンバーガー・ロールパン類
サンドイッチやハンバーガー、ロールパン系の商品は、パンの炭水化物に加えて、ハム・チキン・卵・チーズなどの具材からタンパク質や脂質も摂取できるバランスのよい増量フードです。1つで複数の栄養素をまとめて摂れるため、「忙しくて何品も選べない」という人にもおすすめ。具材がしっかり入っているタイプを選ぶと、より増量向きの一品になります。
第1位：おにぎり・丼もの・パスタなどの主食系
太りたい人にとって最も頼りになるのは、やはり「ご飯や麺などの主食系」です。おにぎりや丼もの、パスタ、焼きそばなどは、炭水化物中心でエネルギー量が多く、コンビニでも種類が豊富に揃っています。おにぎりであれば、ツナマヨや肉系の具材が入ったものを選ぶことで、脂質とタンパク質も同時に摂取できます。
1食につきおにぎりを2〜3個に増やしたり、丼ものにスープやホットスナックを組み合わせたりすることで、「いつもの食事＋α」のカロリーアップがしやすくなります。
これらの食品を、1日3食の中だけでなく、間食としても上手に取り入れることで、コンビニを活用した健康的な増量がぐっと現実的になります。次の項目では、コンビニを使った増量で注意したいポイントや、やりがちなNGパターンについても見ていきましょう。
増量を目的にコンビニを利用する際の注意点と、太れない人がやりがちなNG行動
コンビニは太りたい人にとって心強い味方ですが、「選び方」や「使い方」を間違えると、体重は増えないのに体調だけ崩してしまうこともあります。ここでは、痩せ型の人がコンビニを上手に活用するために知っておきたい注意点と、やりがちなNGパターンを整理しておきましょう。
1. スイーツやジャンクフード“だけ”に頼りすぎない
プリンやケーキ、スナック菓子、揚げ物などは確かに高カロリーで太りやすい食品です。しかし、それだけに偏ってしまうと、ビタミンやミネラル、食物繊維が不足し、肌荒れや便秘、だるさなどの不調につながることも。あくまで「主食やタンパク源を中心にしつつ、スイーツやホットスナックは＋1品」という感覚で取り入れることが大切です。
2. 清涼飲料水や砂糖たっぷりのドリンクを増量のメインにしない
エナジードリンクや炭酸飲料、加糖コーヒーなどは、手軽にカロリーを摂れる一方で、糖質に大きく偏りがちです。血糖値の急上昇・急降下を招き、疲れやすさや集中力低下の原因になることもあります。増量に活用するなら、牛乳ベースの飲料、飲むヨーグルト、プロテイン飲料、スムージーなど、栄養も一緒に摂れるものを優先して選びましょう。
3. 「食べられないから」と食事回数を減らしてしまう
痩せ型の人が陥りがちなのが、「お腹が空かないから」「忙しいから」といって食事回数が少なくなってしまうパターンです。これでは1日の総摂取カロリーが足りず、体重は増えません。ポイントは、1回の量を増やすより、食事の回数を増やすこと。コンビニを活用して、仕事前に1品、昼食に＋1品、帰宅中にもう1品といった形で、小刻みにエネルギーを足していきましょう。
4. 運動や筋トレを全くしないままカロリーだけを増やす
「とにかく太りたいから」と、運動をせずにカロリーだけを増やしてしまうと、体脂肪だけが増えてだるさや体型崩れにつながることがあります。健康的にスタイル良く太るためには、軽い筋トレや自重トレーニングと組み合わせて、“筋肉として体重を増やす”意識が重要です。パーソナルトレーニングと併用すれば、コンビニでの増量も「理想のカラダづくり」のための強い武器になります。
コンビニは、使い方を工夫すれば痩せ型の方の心強いパートナーになります。上記のポイントを意識しながら、「何となく選ぶ」のではなく、「増量のために戦略的に選ぶ」ことを意識してみましょう。
太るためのトレーニングにはREP UP GYMがおすすめ
REP UP GYMは10年以上痩せ型体型に悩んでいた「太る」専門のパーソナルジムです。
週2回トレーニングと太る専用食事指導で、痩せすぎの悩みに寄り添います。
特徴
- 太る専門トレーニングメニュー
太りにくい人は丁寧なフォームで適切に筋肉に刺激を入れていく必要があります。一人でやるのは非常に難しく、ほとんどの人が挫折。この点、トレーナーがマンツーマンで付きっきりでご指導し、お客様に合わせた強度をトレーナーが設定するので、運動経験少なめでも、安全に結果を出すことができます。
- 太るための食事指導付き
太るために重要なのはやはり食事。一人で闇雲に食べても太れなかったり、体調を崩してしまう人も多いです。無理なく太れる食事メニューなど、あなた専用の太る食事メニューを指導、日々管理します。
料金・コース
| コース名 | 月額料金(税込) | 一回あたり金額 | 備考 |
| コミットプラスコース | 281,600円 | 17,600円 | 16回 / 2ヶ月 |
| フルコミットプラスコース | 345,600円 | 14,400円 | 24回 / 3ヶ月 |
