痩せすぎ女性が健康的に太るには？プロテインを効果的に取り入れる方法
「頑張って食べても太れない」「華奢すぎて服が似合わない」──そんな悩みを抱えている女性は少なくありません。
実は、痩せすぎの原因の多くは「栄養不足」と「筋肉量の少なさ」。ただカロリーを増やすだけではなく、体の“材料”となるタンパク質を効率よく摂取することが大切です。
本記事では、痩せすぎ女性が健康的に太るために欠かせない「プロテインの選び方」と「飲むタイミング」「注意点」を、わかりやすく解説します。
痩せすぎ女性が太れない理由とは？
「食べても太らない」と感じる女性の多くは、実際にはカロリー摂取量だけでなく、栄養の吸収効率や生活リズムにも原因があります。ここでは、痩せすぎを引き起こす3つの主な要因を整理してみましょう。
1. 摂取カロリーが消費カロリーを下回っている
痩せすぎの最も基本的な原因は「エネルギー不足」です。デスクワーク中心でも、女性の1日の基礎代謝量は約1,200〜1,400kcalほどあります。加えて通勤や家事、日常の動作によって消費されるため、知らぬ間にカロリー不足に。
特に「小食」「早食い」「間食を取らない」タイプの方は、1日の総摂取カロリーが自然と足りなくなってしまいます。
2. タンパク質・脂質の摂取不足で筋肉が増えない
「太る＝脂肪を増やす」と思いがちですが、理想的なのは筋肉を増やして健康的に体重を上げること。
しかし、パンやお菓子など糖質中心の食生活では、筋肉の材料となるタンパク質や脂質が不足します。結果的に、摂取したカロリーがエネルギーとして消費されてしまい、体に“蓄え”ができない状態になります。
ここで役立つのがプロテイン。手軽にタンパク質を補給することで、体づくりのベースを整えられます。
3. ホルモンバランスやストレスも関係している
女性はホルモンバランスの乱れによって、食欲や代謝が大きく変化します。特に、過度なダイエットや睡眠不足、ストレスは自律神経を乱し、消化・吸収力を低下させることも。
痩せすぎが長期間続いている場合、「心身のリズムの乱れ」も要因の一つとして考えることが重要です。まずは無理な食制限をやめ、栄養をしっかり摂ることから始めましょう。
プロテインは「太るための栄養補助食品」になる
「プロテイン＝筋肉をつけるためのもの」と思われがちですが、実は“太りたい女性”にとっても非常に有効なサポートアイテムです。
体を健康的に大きくするには、筋肉と脂肪をバランスよく増やすことが重要。ここでは、プロテインが太るために役立つ3つの理由を紹介します。
1. 筋肉を増やして“代謝を整える”
痩せすぎ女性が太れない理由の一つに、「筋肉量の少なさ」があります。筋肉は体の代謝を支えるエンジン。筋肉が少ないとエネルギーを効率よく使えず、食べても体づくりに結びつきません。
プロテインを補うことで、筋肉の材料となるアミノ酸をしっかり供給でき、体の内側から代謝が整い、太りやすい体質づくりにつながります。
2. 忙しい女性でも手軽に栄養補給ができる
「仕事が忙しくて食事を抜いてしまう」「朝食をとる時間がない」──そんな生活パターンも痩せすぎの原因です。
プロテインは水や牛乳に溶かすだけで、短時間で良質なタンパク質を摂取できます。間食代わりにも使え、カロリーを効率的にプラスできる点が魅力です。
特にホエイプロテインは吸収が早く、トレーニング後や朝食後のタイミングにぴったりです。
3. 美容にも効果的な“きれいに太る”サポート
タンパク質は肌や髪、爪の主成分でもあります。つまり、プロテインを摂ることで「肌のハリ」や「髪のツヤ」といった美容面も整います。
糖質や脂質だけでカロリーを増やすと肌荒れやむくみにつながることがありますが、プロテインなら“質の良い体重増加”が可能。美容と健康の両面から太りたい女性を支えてくれる、頼れる存在です。
痩せすぎ女性におすすめのプロテインの種類
プロテインにはさまざまな種類があり、目的や体質によって最適なタイプが異なります。
「太りたい女性」にとって大切なのは、吸収の速さやカロリー量、続けやすさ。ここでは代表的な3タイプの特徴を紹介します。
1. ホエイプロテイン：吸収が早く筋肉づくりに最適
牛乳由来のホエイプロテインは、吸収が速く、筋肉合成をサポートするBCAAを豊富に含んでいます。
特にトレーニングを取り入れて体を引き締めながら太りたい女性におすすめ。
水でも飲みやすく、朝食後や運動後に摂ることで効率的にタンパク質を補給できます。
2. ソイプロテイン：美容・ホルモンバランスを整える
大豆由来のソイプロテインは、女性ホルモンに似た働きをする「イソフラボン」を含み、美容やホルモンバランスのサポートにも◎。
吸収がゆるやかで腹持ちが良いため、間食代わりや就寝前にぴったりです。
体のラインをキープしながら“きれいに太りたい”女性に最適です。
3. ウェイトゲイナータイプ：効率よくカロリーアップしたい人に
「食べる量を増やすのが苦手」「とにかく体重を増やしたい」という女性には、糖質や脂質をプラスした“ウェイトゲイナー”タイプもおすすめ。
1杯で300kcal以上を摂取できる製品もあり、短期間でエネルギーを増やすことができます。
ただし、脂質の多いタイプもあるため、運動と組み合わせて摂取することがポイントです。
効果的に太るためのプロテイン摂取タイミングと飲み方
プロテインは“いつ飲むか”によって体への吸収効率が大きく変わります。
痩せすぎ女性が健康的に太るには、代謝リズムに合わせたタイミングを意識することがポイントです。
1. 朝食後：エネルギー不足を防ぎ、1日の代謝を整える
朝は体がエネルギーを欲している時間帯。プロテインを朝食後に取り入れることで、血糖値の急上昇を抑えながら、タンパク質をしっかり補給できます。
特にホエイプロテインを牛乳で割ると、吸収スピードとカロリーの両方をカバーできるため、忙しい朝にもぴったりです。
2. トレーニング後：筋肉の合成を最大化して“きれいに太る”
軽い筋トレやピラティス後の30分間は、筋肉合成が最も活発になる「ゴールデンタイム」。
このタイミングでプロテインを摂取することで、筋肉量を増やしながら引き締まった体を目指せます。
水よりも牛乳や豆乳で割ると、タンパク質＋糖質のバランスが取れ、太りやすい体づくりに効果的です。
3. 就寝前：成長ホルモンの分泌をサポート
就寝中は筋肉や皮膚の修復が進む時間帯。寝る1時間前にプロテインを摂取すると、成長ホルモンの分泌を助け、体づくりをサポートします。
吸収がゆるやかなソイプロテインを選べば、朝までじっくりとアミノ酸を供給でき、寝ている間に“太りやすい体質改善”が進みます。
太るためのプロテイン活用術と注意点
プロテインは“飲むだけで太る魔法の粉”ではありません。
食事や生活習慣と組み合わせることで、初めて効果が現れます。ここでは、太りたい女性が意識すべき活用術と注意点をまとめました。
1. 食事と組み合わせて“総カロリー”を底上げする
プロテインはあくまで補助食品。3食のバランスを保ちながら、間食や朝食にプラスすることで自然にカロリーを増やせます。
おすすめは「朝：プロテイン＋バナナ」「間食：プロテイン＋ナッツ」「夜：プロテイン＋牛乳」。無理なく継続できる方法で総摂取量を上げるのがポイントです。
2. 軽い筋トレやピラティスで“きれいに太る”
筋肉を増やすことで、体のラインを崩さずに体重を増やすことができます。
スクワットやヒップリフトなどの下半身中心のエクササイズは、代謝を上げながら太りやすい体を作るのに最適。
運動後30分以内にプロテインを摂取すれば、筋肉の合成が活発になり、引き締まった体をキープできます。
3. 腸内環境を整えて“吸収力”を高める
いくら栄養を摂っても、腸でうまく吸収できなければ意味がありません。
ヨーグルトや発酵食品を意識的に摂り、腸内環境を整えることで、プロテインや食事の吸収効率を上げられます。
また、水分不足は代謝を下げる原因になるため、1日1.5〜2Lの水分摂取も心がけましょう。
4. 過剰摂取に注意し、体調を見ながら継続する
プロテインを飲みすぎると、腎臓や肝臓に負担をかける場合もあります。
1日に体重×1.2〜1.5g程度のタンパク質を目安に、食事と合わせてバランスよく摂取しましょう。
体調に変化があった場合は、一時的に量を減らし、医師やトレーナーに相談するのが安心です。
太るためのトレーニングにはREP UP GYMがおすすめ
REP UP GYMは10年以上痩せ型体型に悩んでいた「太る」専門のパーソナルジムです。
週2回トレーニングと太る専用食事指導で、痩せすぎの悩みに寄り添います。
特徴
- 太る専門トレーニングメニュー
太りにくい人は丁寧なフォームで適切に筋肉に刺激を入れていく必要があります。一人でやるのは非常に難しく、ほとんどの人が挫折。この点、トレーナーがマンツーマンで付きっきりでご指導し、お客様に合わせた強度をトレーナーが設定するので、運動経験少なめでも、安全に結果を出すことができます。
- 太るための食事指導付き
太るために重要なのはやはり食事。一人で闇雲に食べても太れなかったり、体調を崩してしまう人も多いです。無理なく太れる食事メニューなど、あなた専用の太る食事メニューを指導、日々管理します。
料金・コース
| コース名 | 月額料金(税込) | 一回あたり金額 | 備考 |
| コミットプラスコース | 281,600円 | 17,600円 | 16回 / 2ヶ月 |
| フルコミットプラスコース | 345,600円 | 14,400円 | 24回 / 3ヶ月 |
