カシューナッツは太る？痩せ型さんが健康的に体重を増やすための食べ方
「いくら食べても太れない」「体重を増やしたいのにすぐ戻ってしまう」――そんな悩みを抱える痩せ型の方に注目されているのが、手軽に栄養が摂れる「カシューナッツ」です。
ナッツと聞くと「脂質が多くて太る」と思われがちですが、実はカシューナッツには健康的に体重を増やすためのヒントがたくさん隠されています。
本記事では、カシューナッツを食べると太るのか？、また痩せ型の人が上手に活用するポイントを詳しく解説。筋トレや食事改善と組み合わせることで、理想の“ふっくら健康ボディ”を目指すための食べ方を紹介します。
カシューナッツで太るって本当？その理由を解説
「ナッツを食べると太る」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
実は、カシューナッツはナッツ類の中でも比較的カロリーが高く、100gあたり約576kcalとエネルギーが豊富な食材です。脂質・たんぱく質・炭水化物のバランスが良く、少量でもしっかりとした満足感を得られます。
良質な脂質が「健康的に太る」味方になる
カシューナッツの脂質は、オリーブオイルなどと同じ不飽和脂肪酸（オレイン酸）が中心です。
これは、悪玉コレステロールを減らし血液をサラサラに保つ働きがあり、同時に体内でエネルギー源として使われやすい脂質。つまり、単に脂肪を蓄えるだけでなく、代謝を促しながら体重を増やせる「良質なエネルギー源」なのです。
たんぱく質とミネラルが筋肉づくりをサポート
カシューナッツは脂質だけでなく、筋肉の材料となるたんぱく質も含まれています。さらに、亜鉛・鉄・マグネシウム・リンなどのミネラルが豊富で、筋肉の修復や代謝のサポートにも役立ちます。
そのため、トレーニングをしてもなかなか筋肉がつかない痩せ型の方には、カシューナッツは栄養バランスを補う「太りやすい体づくり」の食材としておすすめです。
糖質がやや高めだから「太りやすい」が「使い方次第」
他のナッツ（アーモンドやくるみ）と比べると、カシューナッツは糖質がやや高めです。
100g中に約20gの糖質を含み、エネルギー源として体に取り込みやすい特徴があります。つまり、トレーニング後の栄養補給や体重を増やしたい人にとってはプラスに働く要素。
一方で、食べ過ぎればカロリー過多になりやすいため、あくまで「適量」を守ることが健康的に太るポイントです。
太りたい人におすすめのカシューナッツの食べ方とタイミング
カシューナッツは、ただ「たくさん食べれば太る」わけではありません。
大切なのは、食べるタイミングと量を意識して、効率よくエネルギーを吸収することです。ここでは、痩せ型の方が健康的に体重を増やすための食べ方を紹介します。
1日の目安は「10〜20粒」程度がベスト
カシューナッツは100gで約576kcalと高カロリーのため、食べ過ぎは逆効果。
1日あたり25g前後（10〜20粒程度）を目安にすると、体に負担をかけずにエネルギーを補えます。
無塩・素焼きタイプを選ぶことで、余分な油や塩分を摂らずに済み、体のむくみや腸内環境の乱れを防げます。
間食・補食として取り入れるのが効果的
痩せ型の方は、3食だけで十分なカロリーを摂取するのが難しいケースが多いです。
そのため、「朝食と昼食の間」「夕方の小腹がすいたタイミング」などにカシューナッツを数粒ずつ食べるのがおすすめ。
持ち歩きやすく、外出中でも手軽にエネルギーチャージができます。
トレーニング後に摂ると吸収効率がアップ
トレーニング直後は、体がエネルギーを必要としているタイミング。
この時間帯にカシューナッツを摂ると、糖質と脂質がエネルギー補給に使われやすく、筋肉の回復をサポートします。
プロテインやヨーグルトと一緒に摂ると、たんぱく質の吸収を高めつつ、体重アップに必要なカロリーをバランス良く補えます。
食前30分に数粒食べて「消化を助ける」使い方も
食欲がない方には、食前30分に3〜5粒程度食べる方法もおすすめです。
カシューナッツの脂質が胃をほどよく刺激し、消化酵素の分泌を促すため、その後の食事が進みやすくなります。
「食べたいけど食べられない」と感じる方には、日常に取り入れやすい方法です。
食べすぎ注意！カシューナッツで太る時に気をつけたいポイント
カシューナッツは栄養価が高く、健康的に太るための味方になりますが、食べ方を間違えると「ただのカロリー過多」になってしまうこともあります。
ここでは、摂取量や種類、タイミングなどで注意すべきポイントを解説します。
食べすぎは消化不良や肌荒れの原因に
カシューナッツは脂質と食物繊維が豊富なため、過剰に食べると胃腸に負担がかかりやすくなります。
特に一度に大量（50粒以上など）を食べると、下痢・便秘・腹痛などの原因になることも。
また、油分が多いため、皮脂の分泌が増えてニキビや肌荒れを引き起こす可能性もあります。
1日の目安「10〜20粒」を超えないように意識しましょう。
味付きナッツには要注意！塩分・油分がむくみを招く
市販のカシューナッツの中には、塩や油で味付けされたタイプも多く見られます。
こうした加工ナッツは、塩分の摂りすぎによるむくみや、油分の酸化による体内炎症を引き起こす可能性があります。
健康的に太ることを目指すなら、「無塩・素焼きタイプ」を選ぶのが基本です。
寝る前の摂取は控えめに
寝る直前にナッツを多く食べると、消化に時間がかかるため胃腸に負担がかかりやすくなります。
また、体内で脂質が使われにくく、脂肪として蓄積されるリスクも。
「寝る2時間前まで」に食べ終えるようにし、就寝前は温かい飲み物でリラックスするのがおすすめです。
保存状態にも気を配る
カシューナッツは油分を多く含むため、空気に触れると酸化が進みやすい食材です。
開封後は密閉容器に入れて冷暗所で保存し、1〜2週間を目安に食べ切るようにしましょう。
酸化したナッツは風味が落ちるだけでなく、体内で活性酸素を増やす原因にもなります。
トレーニングと組み合わせて「健康的に太る」体づくりを
カシューナッツは、高カロリーで栄養価が高い優秀な食品ですが、食べるだけでは理想的な体型づくりにはつながりません。
健康的に体重を増やすためには、カシューナッツによる栄養補給と、筋肉を増やすためのトレーニングを組み合わせることが重要です。
カシューナッツで「太りやすい土台」を整える
痩せ型の方は、代謝が高く消費エネルギーが多い傾向があります。
まずはカシューナッツで脂質・たんぱく質・糖質をバランスよく補給し、筋肉を増やせる栄養状態を整えることが第一歩です。
特に、不飽和脂肪酸によって血流が改善されると、栄養素が筋肉に行き届きやすくなります。
筋トレで栄養を「筋肉」に変える
筋肉を増やすことで、体重増加を「引き締まった体づくり」に変えることができます。
おすすめは、スクワット・デッドリフト・プッシュアップなどの全身を使う多関節トレーニング。
これらを週2〜3回行い、トレーニング後30分以内にカシューナッツやプロテインを摂取することで、筋肉の回復と成長を促進できます。
ジムでのパーソナルトレーニングで最短ルートへ
自己流での増量は、食べ方やトレーニング強度が合っていないケースが多く、思うように結果が出にくいことも。
パーソナルトレーナーのもとで、「食事管理＋筋トレ＋休養」をトータルで設計すれば、脂肪ではなく筋肉を中心に健康的に太ることができます。
カシューナッツを取り入れながら、あなたの体質に合った最適な増量プランを見つけましょう。
まとめ：栄養と運動の両輪で“引き締まった増量”を
カシューナッツは、痩せ型の方にとって心強い味方ですが、運動と組み合わせてこそ最大の効果を発揮します。
食べる量・タイミング・トレーニングを意識すれば、「太る」ではなく「理想のボディラインをつくる」ための一歩に変わります。
太るためのトレーニングにはREP UP GYMがおすすめ
REP UP GYMは10年以上痩せ型体型に悩んでいた「太る」専門のパーソナルジムです。
週2回トレーニングと太る専用食事指導で、痩せすぎの悩みに寄り添います。
特徴
- 太る専門トレーニングメニュー
太りにくい人は丁寧なフォームで適切に筋肉に刺激を入れていく必要があります。一人でやるのは非常に難しく、ほとんどの人が挫折。この点、トレーナーがマンツーマンで付きっきりでご指導し、お客様に合わせた強度をトレーナーが設定するので、運動経験少なめでも、安全に結果を出すことができます。
- 太るための食事指導付き
太るために重要なのはやはり食事。一人で闇雲に食べても太れなかったり、体調を崩してしまう人も多いです。無理なく太れる食事メニューなど、あなた専用の太る食事メニューを指導、日々管理します。
料金・コース
| コース名 | 月額料金(税込) | 一回あたり金額 | 備考 |
| コミットプラスコース | 281,600円 | 17,600円 | 16回 / 2ヶ月 |
| フルコミットプラスコース | 345,600円 | 14,400円 | 24回 / 3ヶ月 |
