「どれだけ食べても太れない」「体重を増やしたいけれど、胃がもたれて続かない」——そんな悩みを抱える痩せ型の女性は少なくありません。
健康的に体重を増やすためには、ただ高カロリーな食事を摂るだけではなく、たんぱく質をしっかりと補うことが大切です。そこで注目されているのが「プロテインバー」。
手軽に食べられるうえに、たんぱく質とエネルギーを同時に摂取できるため、食が細い人にとって強い味方です。
この記事では、「太りたい人がプロテインバーをどのように取り入れればよいか」をテーマに、粉末プロテインとの違いや、食べるタイミング、選び方のポイントを詳しく紹介します。
自分に合った方法で、無理のない健康的な“理想体型づくり”を始めましょう。

プロテインバーは「太りたい人」にも効果的？

「プロテインバーは筋トレをしている人やダイエット中の人が食べるもの」というイメージを持つ方も多いですが、実は“太りたい人”にとっても非常に有効な食品です。
痩せ型体質で食が細い方こそ、効率よく栄養を摂るサポートアイテムとしてプロテインバーを活用することで、無理なく体重を増やすことができます。

なぜ痩せ型の人は「プロテインバー」で太りやすくなるのか

太れない人の多くは、日常的に「摂取カロリーが消費カロリーを下回っている」状態にあります。
プロテインバーには、たんぱく質だけでなく、エネルギー源となる炭水化物や脂質もバランス良く含まれており、食が細い人でも少量で高い栄養価を摂取できます。
また、噛むことで消化酵素が分泌され、粉末タイプよりも満足感が得やすいため、間食や食後のプラス1品としても適しています。

「ただ太る」ではなく「健康的に体重を増やす」サポート食品

体重を増やす目的でジャンクフードや高脂質なスナックを食べると、脂肪だけが増えて代謝が落ち、結果的に体調を崩すケースも少なくありません。
一方で、プロテインバーは筋肉の材料となるたんぱく質を中心に設計されており、「筋肉量を増やして基礎代謝を上げる」ことに役立ちます。
つまり、プロテインバーは「体重を増やす」だけでなく「体を引き締めながら健康的に太る」ためのサポートツールなのです。

理想は「間食＋軽トレ」で代謝を落とさず増量

たとえば仕事の合間や通勤前後など、軽くエネルギーを補給したいタイミングにプロテインバーを取り入れるのが効果的です。
さらに、自宅でできる軽い筋トレ（スクワット・ヒップリフト・腕立てなど）を組み合わせることで、摂取した栄養を脂肪ではなく筋肉に変えるサイクルが生まれます。
「食べても太れない」と感じている人ほど、プロテインバー＋軽運動のセットを意識してみましょう。

プロテインバーと粉末プロテインの違い

同じ「たんぱく質補給」といっても、プロテインバーと粉末プロテインでは摂取の目的や吸収スピードが異なります。
それぞれの特徴を理解しておくことで、太りたい人がより効率的に体づくりを進めることができます。

① 成分構成の違い：エネルギー源の有無

粉末プロテインは「純粋なたんぱく質補給」を目的としているものが多く、脂質や炭水化物を抑えて作られています。
一方、プロテインバーは炭水化物や脂質をある程度含んでおり、1本でエネルギー源としても機能します。
そのため、食が細くてカロリーを確保しづらい人にとっては、プロテインバーの方が“太りやすい環境”を作りやすいのです。

② 吸収スピードと満足感の違い

粉末プロテインは水に溶かして飲むため、吸収が早くトレーニング直後の栄養補給に最適です。
一方で、プロテインバーは噛む動作を伴うため消化に時間がかかり、満腹感を得やすいのが特徴です。
間食や外出時など、ゆるやかにエネルギーを摂取したい場面にはプロテインバーの方が向いています。

③ シーン別の使い分けが理想

「太りたい」ときは、食事だけで1日のカロリーをまかなうのが難しいため、
・朝食後や昼食と夕食の間にプロテインバーを1本
・トレーニング直後には粉末プロテインを1杯
といった使い分けが理想的です。
目的に合わせて両方をうまく取り入れることで、筋肉量アップと健康的な体重増加を両立できます。

④ 栄養バランスをチェックして選ぶ

特に太りたい人は「高たんぱく＋高カロリー」タイプのプロテインバーを選ぶのがポイントです。
たとえば1本あたり200kcal前後・たんぱく質10〜15g以上のものを基準にし、糖質が極端に少ない“ダイエット向けバー”は避けましょう。
栄養成分表を確認し、目的に合ったプロテイン補給を意識することが大切です。

痩せ型の人がプロテインバーを取り入れるタイミングと量

プロテインバーは、食事の置き換えよりも「補助的な栄養補給」として活用するのが効果的です。
ここでは、太りたい人が1日の中でどのタイミングにプロテインバーを取り入れると効率的に体重を増やせるかを紹介します。

① 朝食後：エネルギーを切らさないための“追いバー”

朝は体内の栄養が枯渇している状態。朝食を摂った後に、プロテインバーを1本追加することで、午前中のエネルギー切れを防ぎます。
特に、通勤・通学で活動量が多い方や、朝食が軽めの方におすすめ。
摂取タイミングは朝食後30分以内を目安にすると吸収がスムーズです。

② 昼食と夕食の間：間食としての「エネルギーブリッジ」

昼食から夕食までの間が長く空くと、体はエネルギー不足になり筋肉分解が起きやすくなります。
午後15〜16時頃にプロテインバーを1本取り入れることで、血糖値を安定させつつ、消費エネルギーを補給できます。
この時間帯は、たんぱく質と炭水化物を同時に摂取できるプロテインバーが特に有効です。

③ トレーニング後30分以内：筋肉の修復と回復を促進

トレーニング後の30分は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、たんぱく質と糖質を摂ることで筋肉の合成が最も活発になります。
プロテインバーは携帯性に優れているため、ジムや自宅トレーニング後すぐに摂取しやすいのが利点です。
このタイミングでは、粉末プロテインと併用するのもおすすめです。

④ 1日の摂取量の目安

プロテインバーは「1日1〜2本」が目安。
1本で約200〜250kcal・たんぱく質10〜15gを含むものが多いため、他の食事とのバランスを見ながら調整しましょう。
食事を抜いてバーに置き換えるよりも、「食事＋バー」という組み合わせが健康的な増量につながります。

⑤ 水分と一緒に摂取して吸収をサポート

プロテインバーを食べるときは、必ずコップ1杯の水や牛乳と一緒に摂るのがおすすめです。
水分があることでたんぱく質の吸収が促され、消化もスムーズになります。
特に牛乳と一緒に摂ると、カロリーアップとカルシウム補給も同時にできるため、効率的です。

選び方と注意点：太るためのプロテインバーの見分け方

コンビニやドラッグストアには数多くのプロテインバーが並んでいますが、実は“太りたい人向け”のものは限られています。
ここでは、体重を増やしたい人が意識すべき成分表示や、選ぶ際の注意ポイントを解説します。

① カロリーとたんぱく質のバランスを見る

「高たんぱく＝太る」と思われがちですが、太るためにはたんぱく質だけでなく、炭水化物や脂質も必要です。
目安として、1本あたり200〜250kcal前後・たんぱく質10〜15g以上を含む商品を選びましょう。
このバランスなら、1日1〜2本を間食に加えるだけでカロリー収支をプラスにできます。

② 「低糖質バー」は避ける

最近では「糖質オフ」「ローカーボ」といった表記の商品が人気ですが、太りたい人にとっては逆効果です。
糖質は筋肉を作る際の重要なエネルギー源であり、不足すると筋肉ではなく脂肪を分解してしまうこともあります。
成分表に「糖質5g以下」などと書かれているものは、ダイエット向けなので避けましょう。

③ 原材料に注目：たんぱく源の種類を確認

プロテインバーに使われるたんぱく質には、ホエイ・カゼイン・ソイなどがあります。
太りたい人には、吸収が早く筋肉合成に優れたホエイプロテインを含むものがおすすめ。
また、植物性プロテイン（ソイ）は腹持ちが良いため、間食に適しています。目的に合わせて選び分けるのが理想です。

④ 甘味料・脂質・添加物にも注意

「太りたいから」といって、糖質や脂質が過剰に含まれるスイーツ系バーを食べすぎるのはNGです。
人工甘味料や飽和脂肪酸が多い製品は、血糖値の乱高下や胃もたれを引き起こすことがあります。
成分表示の前半に「マーガリン」「ショートニング」「人工甘味料（スクラロースなど）」と書かれている場合は控えめにしましょう。

⑤ 続けやすい味・食感を選ぶことも大切

毎日継続して食べるためには、味や食感の好みも重要です。
チョコ系・ナッツ系・ヨーグルト系など、自分が“飽きずに続けられる”ものを見つけることで、無理なく栄養補給を習慣化できます。
「食べることがストレスにならない」ことこそ、健康的な体重アップの第一歩です。

プロテインバーだけに頼らない「健康的な増量習慣」

プロテインバーは、痩せ型の人が体重を増やすための心強い味方ですが、あくまで“補助食品”です。
本当に理想的な体型をつくるためには、食事・トレーニング・休養をバランスよく整えることが欠かせません。
ここでは、プロテインバーを取り入れながら健康的に太るための習慣を紹介します。

① バランスの取れた食事をベースにする

まず意識すべきは、1日3食をしっかり摂ること。
太りたい人ほど、食事を抜いたり偏った内容になりがちですが、主食（炭水化物）・主菜（たんぱく質）・副菜（野菜・ビタミン）のバランスを整えることで、代謝が安定し、効率よく栄養が吸収されます。
たとえば、白米＋鶏むね肉＋野菜スープ＋プロテインバー1本という組み合わせなら、無理なく高カロリー・高たんぱくを実現できます。

② 軽い筋トレで筋肉をつける

体重を増やす際、脂肪だけでなく筋肉を増やすことで「引き締まった美しい体」に近づけます。
特におすすめなのは、自宅でできるスクワット・プランク・ヒップリフトなどの自重トレーニング。
週に3〜4回・1回15分程度でも、筋肉量の増加によって基礎代謝が上がり、太りやすい体質へと変わっていきます。

③ 睡眠と休養で“吸収力”を高める

体重を増やすためには、食べる量だけでなく「吸収できる体」をつくることが大切です。
睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げ、筋肉の回復を遅らせる原因になります。
1日7時間以上の睡眠を目標に、夜更かしやストレスを減らす工夫をしましょう。
寝る前に温かい飲み物やストレッチを取り入れると、副交感神経が優位になり睡眠の質も高まります。

④ 「無理なく続ける」ことを最優先に

急激な体重増加を目指すよりも、1か月で1〜2kg増を目標にするのが理想的です。
無理な増量は胃腸への負担や肌荒れ・むくみの原因になることも。
プロテインバーを「無理なく食べられるおやつ」として習慣化することで、体も少しずつエネルギーを蓄え、健康的に体重を増やすことができます。

⑤ 専門家に相談しながら自分に合った方法を見つける

痩せ型の原因には、遺伝や代謝、ホルモンバランスなどが関係していることもあります。
自己流でうまくいかない場合は、パーソナルトレーナーや管理栄養士に相談して、自分の体質に合った増量プランを立てましょう。
適切なトレーニングと栄養バランスを整えることで、健康的に“太れる体”へと変わっていきます。

太るためのトレーニングにはREP UP GYMがおすすめ

REP UP GYMは10年以上痩せ型体型に悩んでいた「太る」専門のパーソナルジムです。

週2回トレーニングと太る専用食事指導で、痩せすぎの悩みに寄り添います。

HP：https://www.repgym.jp/

特徴

• 太る専門トレーニングメニュー

太りにくい人は丁寧なフォームで適切に筋肉に刺激を入れていく必要があります。一人でやるのは非常に難しく、ほとんどの人が挫折。この点、トレーナーがマンツーマンで付きっきりでご指導し、お客様に合わせた強度をトレーナーが設定するので、運動経験少なめでも、安全に結果を出すことができます。

• 太るための食事指導付き

太るために重要なのはやはり食事。一人で闇雲に食べても太れなかったり、体調を崩してしまう人も多いです。無理なく太れる食事メニューなど、あなた専用の太る食事メニューを指導、日々管理します。

料金・コース

コース名	月額料金(税込)	一回あたり金額	備考
コミットプラスコース	281,600円	17,600円	16回 / 2ヶ月
フルコミットプラスコース	345,600円	14,400円	24回 / 3ヶ月