痩せ型を卒業！太るために食べたい食べ物ジャンル別ガイド
「いくら食べても太れない…」そんな悩みを抱えていませんか？
痩せ型体質の方にとって、太ることは決して簡単ではありません。ただし、ポイントを押さえて適切な食べ物を選べば、健康的に体重を増やすことは十分可能です。
本記事では、「太る ため の 食べ物」に関する正しい知識と、ジャンル別におすすめの食品を紹介します。
見た目の印象を変えたい、筋肉をつけてメリハリある体型になりたいという方は、ぜひ参考にしてください。
なぜ食べても太れない？痩せ型体質の落とし穴
「しっかり食べているのに太れない…」という悩みを持つ方は少なくありません。その背景には、いくつかの体質的・生活習慣的な要因が隠れていることがあります。ここでは、痩せ型の人が太れない主な原因を3つご紹介します。
基礎代謝が高すぎる場合
もともと基礎代謝が高い体質の人は、何もしていなくても多くのエネルギーを消費しています。普通の食事量では摂取カロリーが足りず、体重が増えにくいのです。とくに活動量が多い人は、食事を意識的に増やす必要があります。
消化吸収機能が弱い
胃腸が弱く、食べ物をうまく消化・吸収できない体質の方も、太りにくい傾向にあります。下痢や胃もたれ、お腹の張りなどが頻繁に起こる場合、せっかく食べても栄養素がしっかり体に取り込まれていないことがあります。
食事の回数や内容に偏りがある
「食べているつもり」でも、実際にはカロリーや栄養が不足しているケースも少なくありません。朝食を抜いていたり、昼と夜の間隔が空きすぎている、間食がないといった生活は、太るには不向きです。1日3食に加えて、間食を適切に取り入れることで効率よく体重を増やすことができます。
【ジャンル別】太るためにおすすめの食べ物一覧
太りたい方にとって、どんな食べ物を選ぶかは非常に重要です。ただカロリーが高ければいいというわけではなく、栄養価や消化のしやすさも考慮する必要があります。ここでは、太るために積極的に取り入れたい食べ物をジャンル別にご紹介します。
主食編：白米・パン・パスタなどの炭水化物
エネルギー源として最も基本になるのが主食類です。特に白米は消化もよく、カロリーもしっかり摂れるため、太りたい人におすすめです。ごはんに雑穀やもち麦を混ぜると栄養価もアップします。食パンやバターロール、パスタなどもカロリー源として優秀ですが、合わせてオリーブオイルやチーズなど脂質を追加するとさらに効果的です。
タンパク質編：ささみ・卵・納豆・プロテイン
筋肉量を増やすことで健康的に太るには、良質なタンパク質が不可欠です。鶏ささみは低脂質ながら高タンパク、卵は完全栄養食品とも呼ばれています。納豆や豆腐などの植物性タンパク質もおすすめ。食事で摂りきれない場合は、間食や運動後にプロテインを取り入れると、効率的に筋肉量を増やせます。
脂質編：アボカド・ナッツ・オリーブオイル
脂質はカロリーが高く、少量でも多くのエネルギーを摂取できる栄養素です。特に、アボカドやナッツ、オリーブオイルなどの「良質な脂質」は、健康を損なわずに太るための味方です。サラダにオリーブオイルをかけたり、スープにナッツを加えるなど、日常の食事に自然に取り入れられるのも魅力です。
間食編：バナナ・干し芋・ナッツ・グラノーラバー
間食は、太るためにはむしろ積極的に取り入れたいタイミングです。バナナや干し芋、ミックスナッツは手軽で消化によく、エネルギー補給にぴったり。市販のグラノーラバーも、1本で100kcal以上あるものが多く、外出先や仕事中でも手軽に摂取できます。できれば無添加や低糖質タイプを選ぶとベターです。
飲料編：牛乳・豆乳・ミックススムージー
液体からもカロリーを摂れるという視点で考えると、牛乳や豆乳は非常に有効です。どちらもタンパク質と脂質を同時に摂取でき、胃腸にもやさしいのが特長です。バナナやプロテインパウダーを加えてスムージーにすれば、一食分に近い栄養を短時間で摂ることが可能になります。
食べ物だけじゃない！太るために取り入れたい運動習慣
太る＝食べるだけ、と思われがちですが、実は「運動」も非常に重要な要素です。特に、筋肉を増やしながら体重を増やすことで、見た目にもメリハリが出て、健康的に太ることができます。ここでは、痩せ型体質の人が取り入れたい運動習慣をご紹介します。
筋トレは「太る」ための最強メソッド
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、食べたものが「脂肪」ではなく「筋肉」として体に蓄えられやすくなります。特に大きな筋肉がある下半身（スクワット）や背中（懸垂・ラットプルダウン）を中心に鍛えると、効率的に体重を増やすことができます。週2〜3回のトレーニングでも十分な変化が期待できます。
有酸素運動のやりすぎには注意
ダイエット目的で行われることの多いジョギングやエアロバイクなどの有酸素運動は、太るためには逆効果になることがあります。エネルギーを消費しすぎてしまい、筋肉も分解されてしまうリスクがあるからです。ウォーキング程度であればリフレッシュ目的として問題ありませんが、頻度や時間は控えめにしましょう。
トレーニング後の栄養補給タイミングがカギ
筋トレを行ったあとは、筋肉の修復・成長に必要な栄養素をしっかり補給することが重要です。トレーニング後30分以内に、プロテインや糖質を含む食品を摂ることで、筋肉合成の効率が高まります。バナナ＋プロテインドリンクなどの組み合わせは、手軽でおすすめです。
太る食べ物を取り入れるうえでの注意点
太るために高カロリーな食べ物を取り入れることは重要ですが、やみくもに食べれば良いというわけではありません。健康的に、そしてリバウンドしにくく太るためには、いくつかの注意点を理解しておく必要があります。
ジャンクフードや油っこいものに偏らない
「高カロリー＝太る」という考えから、ポテトチップスや揚げ物、ファストフードを頻繁に食べてしまう人がいます。しかし、これらは栄養バランスが崩れやすく、内臓に負担をかける原因にもなります。太るためには、脂質や糖質だけでなく、たんぱく質・ビタミン・ミネラルもバランスよく摂ることが大切です。
胃腸が弱い人は「量より頻度」を意識
一度に多くの量を食べようとしても、胃腸が追いつかず逆に体調を崩してしまうことがあります。痩せ型の人には胃腸が敏感な方も多いため、少量ずつこまめに食べる「頻度重視」の食事スタイルがおすすめです。1日5〜6回に分けて、消化にやさしい食材を取り入れましょう。
サプリやプロテインの過剰摂取に注意
短期間で体重を増やそうと、プロテインやサプリメントに頼りすぎるのも問題です。あくまで補助的な役割として活用し、基本はバランスの良い食事がベースであるべきです。とくにビタミンやミネラルを過剰に摂取すると、かえって吸収バランスが乱れることもあります。
まとめ｜食べ物の工夫で健康的に太ることはできる！
痩せ型体質だからといって、太ることを諦める必要はありません。ポイントは、「何を、どう食べるか」。高カロリーかつ栄養価の高い食材を、適切なタイミング・量・頻度で摂取することで、体に無理なくエネルギーを蓄えることが可能になります。
また、食事だけでなく、筋トレを取り入れて筋肉量を増やすことで、見た目にも健康的な体型に近づけます。ただ体重を増やすのではなく、脂肪と筋肉のバランスを意識することで、自信を持てる体づくりができるでしょう。
とはいえ、独学での食事管理やトレーニングには限界があります。自分に合った増量方法を知りたい、リバウンドせずに継続できる方法を探したいという方は、パーソナルトレーニングジムの活用もおすすめです。
あなたの体質やライフスタイルに合わせた最適なプランで、無理なく理想の体型を目指してみませんか？
太るためのトレーニングにはREP UP GYMがおすすめ
REP UP GYMは10年以上痩せ型体型に悩んでいた「太る」専門のパーソナルジムです。
週2回トレーニングと太る専用食事指導で、痩せすぎの悩みに寄り添います。
特徴
- 太る専門トレーニングメニュー
太りにくい人は丁寧なフォームで適切に筋肉に刺激を入れていく必要があります。一人でやるのは非常に難しく、ほとんどの人が挫折。この点、トレーナーがマンツーマンで付きっきりでご指導し、お客様に合わせた強度をトレーナーが設定するので、運動経験少なめでも、安全に結果を出すことができます。
- 太るための食事指導付き
太るために重要なのはやはり食事。一人で闇雲に食べても太れなかったり、体調を崩してしまう人も多いです。無理なく太れる食事メニューなど、あなた専用の太る食事メニューを指導、日々管理します。
料金・コース
| コース名 | 月額料金(税込) | 一回あたり金額 | 備考 |
| コミットプラスコース | 281,600円 | 17,600円 | 16回 / 2ヶ月 |
| フルコミットプラスコース | 345,600円 | 14,400円 | 24回 / 3ヶ月 |
