本日は太るために重要であるプロテインについてお伝えしたいと思います！！

あなたは自分に合ったプロテインを選べていますか？

最近はかなりいろんな種類がありどれを飲めばいいのかわからないですよね！
そんなあなたに本日は太ることが目的の方が飲んだ方がいいオススメのプロテインをご紹介します！

まずはプロテインの種類をご紹介します！

プロテインには大きく分類すると、プロテインには牛乳を材料とするホエイプロテイン・カゼインプロテイン、大豆を原料とするソイプロテインがあります。
太りたい増量したい方、痩せたい方などによって飲み分けることが必要なんです！！

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳を原料としています！

ホエイプロテインは母乳の成分に近く、低カロリーで栄養が凝縮しており、吸収が早いのが特徴です。この特徴はタンパク質が不足しがちな運動直後のタンパク質の補給には最適といえるでしょう。
牛乳からホエイプロテインを作る場合には、乳脂肪分やカゼインを取り除いていきます。
ホエイプロテインは熱に弱い性質や、食品では乳製品が主な摂取源と限られていることから、効率的に量を摂れる栄養補助食品がオススメです。

ホエイプロテインには筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果も期待されています。味は淡白で飲みやすく、体内への吸収速度はスムーズで胃腸にもたれにくいというメリットがあります。

【飲むタイミング】
ホエイプロテインは吸収が早いためトレーニング直後に飲むことがオススメです！！

カゼインプロテイン

カゼインプロテインの原料も牛乳です！

ガゼインプロテインはチーズやヨーグルトを固める、一般に乳固形分と呼ばれる成分の主要成分の一つです。
ホエイプロテインが水溶性であり、吸収が早いのに対し、（名前の通り固形にする成分なので）不溶性で固まりやすいという特徴があります。

この特徴から、ホエイプロテインとは違った用途で期待されています。
運動直後のタンパク質不足のカラダに素早くタンパク質を補えるのがホエイプロテインですが、
カゼインプロテインは就寝前に摂取することで、カラダにゆっくりと持続的に蓄えさせることができるのです。

【飲むタイミング】
吸収がゆっくりなカゼインプロテインは睡眠時の成長ホルモン分泌に合わせて就寝前の摂取がオススメです。

ソイプロテイン

ソイプロテインの原料は大豆です！

プロテインと聞くと真っ先にこの大豆原料のプロテインを思い浮かべる方が多いかもしれませんね。
タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。価格が比較的安いことも特徴の一つです。

腹持ちが良いので、ダイエット向きのプロテインと言えます。 

ソイプロテインを摂取しながら、筋トレやウォーキングなど適度な運動を行うことで、脂肪を燃焼させながら筋力アップを目指すことができます。

【飲むタイミング】
こちらも吸収が遅いため就寝前がオススメですが、腹持ちもいいため小腹が空いたタイミングでもいいです。

太るに最適なプロテインとタイミングはいつなのか？？

結論は、、、、

太るために最適のプロテインはホエイプロテインです！

カゼインプロテインもソイプロテインも腹持ちが良く吸収が遅いため太るためには最適ではないですね！

それに比べてソイプロテインは吸収が早いため、トレーニングで強い肉体を手に入れたい方や太りたい方にオススメです。
トレーニング後、効率的に筋肉の回復を促すためにはできるだけ素早くタンパク質を補給することが必要といわれています。ホエイプロテインは吸収がスムーズであることからトレーニング直後の補給には最適とされています。

カゼインやソイプロテインを飲んでお腹がすかなくなると太りたい方からすると逆に痩せてしまう可能性があったり
食事が食べれなくなるなど逆効果になってしまいますので
ホエイプロテインを飲んで間食を増やしたりタンパク質をしっかり摂取することをオススメします！！

プロテインを飲んでトレーニングして筋肉つけて増量しましょう！！

食事があまり食べれない人ほどプロテインを摂取すべきですよ！

REP UP GYMでトレーニングをして理想の身体を一緒に作っていきましょう！
食事のアドバイスなどあなたのサポートを全力でします！

HOME

最後までお読みいただきありがとうございます。