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【食事】これを食べてると太るためには効率が悪い!!

今回は、【体重増加にオススメ出来ない食材3選】についてご説明させていただきます。

バルクアップ中に”コレ”食べてませんか?

それでは上記の結論について、解説していきます。

バルクアップとは

バルクアップとは、筋肉の量を増やして体を大きくすることです。

単純に体重を増やすだけなら、摂取カロリーを増やして太れば良いだけです。

しかし、「バルクアップ」は、なるべく体脂肪を付けずに、筋肉のみを大きくしていくことを目標としています。

【バルクアップポイント】

  • 筋肥大のメカニズムを意識した筋トレ
  • 筋肉を付けることに必要不可欠な栄養補給
  • 消費カロリー<摂取カロリー

基礎知識として、バルクアップは1日の消費カロリーよりも多く食事をして、カロリーをいっぱい摂ることが必要なのですが、「こういう食事でカロリーは稼がない方が良いよ」という食事を紹介します。

それでは、オススメできない食事3選です。

揚げ物

カロリーを美味しく摂取できる点では、バルクアップに向いてそうですが、揚げ物は”お腹に溜まりやすい(消化しにくい)”です。

結果的に、揚げ物を食べた後の食事で、食欲が失せてしまいます。

すると、1日のトータルカロリー摂取量は少なくなるで、バルクアップ期間こそ、消化の良い食事を沢山食べるようにしましょう。

乳製品

日本人を含むアジア人は”乳糖不耐性”の人が多い民族です。

【乳糖とは?】

糖類の1種で、主に牛乳から精製して作られる。

要は、乳糖をあまり分解することが上手ではない民族なのです。

例:牛乳でお腹を下す人 = ”乳糖不耐性”

結果、お腹を下すと言うことは、バルクアップの妨げにもなるので、乳製日はバルクアップにオススメ出来ません。

野菜

栄養価を求めて野菜を食べているなら、オススメ出来ません。

野菜を食べると、意外に満足感が得られます。

野菜は、皆様が想像するほど栄養価は高くありません。

野菜を摂取するぐらいなら、栄養価の高い食事を食べましょう。

  • 野菜は9割以上水分 = 栄養が言うほど無い
  • 野菜はビタミンが取れる?→サプリで良い
  • 野菜は食物繊維が取れる?→オートミールで良い

※野菜の味が好きな方は良いと思いますが、栄養価を求めて食べているのであれば、無理して食べる必要が無いと考えます。

最後までお読みいただきありがとうございました!

また次回の記事でも宜しくお願いします!

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