筋肉を付けるためには筋トレだけを毎日やって追い込んでるとマッチョになると思っていませんか？！

「トレーニングをやってるのに筋肉が付かない」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「自分は筋肉の付きにくい人なんだ」　　

このように言ってる方が多くいます。　

確かにトレーニングを頑張ってるのに成長してない人はいます！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ではなぜトレーニングを頑張ってるのに筋肉が付かないのか？！　　　

上記の問題を抱えてる人は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本当に正しいトレーニングができてるのかまたはトレーニング以外に問題があるのでは？　　　

筋肉が付かないと悩んでいる方へ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本日は努力を無駄にしないために効率良く筋肉が付く方法を紹介します！！　

効率良く筋肉を付ける方法３選

１、トレーニングよりも食事が1番大事

筋肉を付けたいのに食事？！と思ってる方もいるかもしれませんが実際にはトレーニング以上に食事の方が大事ですマッチョの方々もトレーニングより食事が大事！「トレーニング２割、食事８割」これを聞いたことはありませんかそれ程トレーニングよりも食事が大事なのです！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレを毎日ハードに行っていても、食事を疎かにしていると筋肉は成長してくれません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　逆にエネルギー不足になり筋肉が減るかもしれません！頑張ってるのに筋肉が減るなんて考えられないですよね！　　　　なので何よりも食事が大事なのです！！

筋肉を付けるための食事方法

・筋肉の主成分はタンパク質です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肥大させる為には沢山のタンパク質を摂取する必要があります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　少なくとも体重（Kg）×1.5〜2gのタンパク質を摂取するようにしましょう。

・筋トレの前後に炭水化物を取り入れること　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレをしてるとかなりのエネルギーが必要です！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体を動かすのにエネルギー不足のまま動かしてしまうと筋肉を付けたいのに筋肉がエネルギーとなってしまうので　　　筋肉が逆に減ってしまうのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレ後もエネルギーがなくなっている状態なので炭水化物を取り入れるようにしましょう！　　　　　　　　　　　　　　　手軽に摂取できるのは和菓子やバナナ、芋などがオススメです！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それに加えてタンパク質も取り入れると完璧です！！

２、毎日筋トレはやらないこと

筋トレ初心者がやってしまうことが、頑張ると決めた日から毎日筋トレをやろうとして毎日やってるのに　　　　　効果がなかなか出ないことが辛くなってやめることがほとんどですよね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それは当たり前やめたくなります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そもそも筋トレなんて毎日やる必要がないのです！まずは週２回継続的に続けましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　習慣化することが1番大事です！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週２回が継続できるようになったら少しずつ増やして最大でも週５回のペースで充分です！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ではなぜ筋トレを毎日やる必要がないのか？！　

それは体が疲れている状態だと筋力が付きにくく筋トレの強度も落ちるため非常に効率が悪いです。　　　　　　　　　　努力してるのに効果が出ない、間違った努力をしない為にも効率良くやりましょう！！

３、鍛えたい部位だけを筋トレするのではなく全身を鍛えよう

・よく腕を太くしたいから腕トレだけをやりこむ人や、腹筋を割りたいから腹筋だけをやり込む人がいますよね。　　　　　それってかなり勿体無いトレーニングをしていますよ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腕を太くするためにアームカールをしたり、腹筋を割るためにクランチをしてると思います・

効率良く鍛えるならBIG3をやることをオススメです！

BIG3については前回の記事でも投稿しましたが　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベンチプレスをやると大胸筋意外にも上腕三頭筋、三角筋前部が鍛えれます！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋は全てのトレーニングで自然と使われるので正直鍛える必要はありません！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　実は歩いてる時なども常に腹筋は使われています！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

このように一つの筋肉（単関節トレーニング）だけを鍛えるのではなく複数の筋肉（複合関節トレーニング）　　　　　を鍛えることによりより効率的なトレーニングが行えるようになります！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

筋肉が付かないと悩んでる方は一度食事内容やトレーニング方法を変える必要があるかもしれません！　　　　　　　　　　　　　自己流でやるのもいいと思いますが効率的に効果を早く出したいのであればトレーナーを頼ることが1番です！

【プロから学んでそこからご自身でジムに通うことが1番怪我のリスクもなく確実に効果が出ます】

筋力アップにお悩みの方REP UP GYMに一度体験へお越し下さい！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トレーニングへの考えが変わると思います！　

それではREP UP GYMでお待ちしております！

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次の投稿でまたお会いしましょう！