「腸内環境を整えよう」太るにも痩せるにも腸内環境がかなり重要！
腸内環境について考えたことはあるでしょうか？？ ほとんどの方が腸内環境について知らないと思いますので今回は腸内環境について投稿します！！
腸内環境を整える事は実はかなり重要なことなんです！
【腸内細菌は、大きく分けて３つのグループに分かれています】
善玉菌
・腸の働きを活発にし、体にとって有害な菌を抑える働きをします。（代表的な菌：ビフィズス菌や乳酸菌など）
悪玉菌
・体にとって有害な物質を作ります。（代表的な菌：大腸菌、ウェルシュ菌、ブドウ球菌など）
日和見菌（ひよりみきん）
・腸内が健康な時はおとなしい状態ですが、腸内に悪玉菌が増えると悪いはたらきをします。（代表的な菌：バクテロイデス、ユウバクテリウム、嫌気性連鎖球菌など）
腸内環境を整える上で、これらの3つの菌のバランスが重要です。理想的なのは、善玉菌：悪玉菌：日和見菌が 2：1：7の割合。この割合を保つためにも、善玉菌を増やし、悪玉菌を増やさないようにしましょう。
健康的な腸内環境とは、乳酸菌やビフィズス菌のような善玉菌がたくさんあることで、悪玉菌がつくりだす有害物質を抑えられている状態です。善玉菌が腸内に増えると、腸の働きがどんどん活発になります。特に善玉菌が乳酸や酢酸といった酸を作ることで、腸内そのものが酸性になり、腸の動きもよくなります。
腸内環境を整えることによるメリット
１、太りにくくなり、無駄な脂肪付きにくい身体になります！
・腸内環境が悪いと便秘により悪玉菌が多くなり、腸の働きが悪く、腸内に老廃物が溜まりやすくなります。その結果、悪玉菌が老廃物を分解して作り出した有害物質が腸壁から血中に吸収され、血液がいわゆるドロドロ状態になり、血流が停滞してしまいます。血流が停滞したドロドロ血液の状態では栄養は細胞に吸収されにくく、脂肪として蓄積されて、皮下脂肪や内臓脂肪となってしまうのです。よって、腸内環境を整え、効率よく栄養を吸収することが無駄な脂肪のつきにくい状態になります。
２、ストレスを感じにくくなる！
・人は自律神経によって、無意識に心臓を動かしたり、胃や腸を働かせたりしています。自律神経には、活動時や緊張している時に働く「交感神経」と、休息やリラックスしている時に働く「副交感神経」の2つがあります。この2つはシーソーのようにバランスをとりながら働いています。胃や腸は「副交感神経」が優位になる時間に消化が活発になりますので、ストレスがかかって「交感神経」が優位になると腸の動きが悪くなり、腸内環境も乱れてきます。ストレス耐性を上げ、ストレスを感じにくくさせるためにも、腸内環境を整えることが大切です。
３、便秘の改善
日本では全人口の約14%もの方が便秘に悩んでいると言われています。腸内環境を整えることで生活習慣の乱れなどから起こりやすい便秘の改善が期待できます。また、同じ便通の不調である下痢などの症状緩和が期待できます。
これらの症状の改善は、大腸がんなどの重大な病気の予防にもつながります。
また、腸内の老廃物を適切に排泄できるようになると、お腹のハリやガスの溜まりやすさも解消されやすくなります。
その他にも腸内環境を整えると沢山のメリットがあります！！ 最近体調が優れない方やいつも疲れている方、ストレスが溜まってるなと思ってる方など是非腸内環境を一度見直してみてはいかがでしょうか。
腸内環境を良くするためのオススメ食材
健康な生活を送るためには善玉菌を増やし、善玉菌が働きやすい腸内環境をつくることが不可欠です。善玉菌を増やす代表的な食材をご紹介しますので、ぜひ毎日の食生活に取り入れていきましょう。
- ヨーグルトやチーズ
- 乳酸菌飲料
- 納豆
- みそやしょうゆ
- キムチなどの漬物
また、善玉菌はオリゴ糖やグルコン酸、食物繊維があることで増えやすくなり、活動も活発になります。オリゴ糖は蜂蜜やてんさい糖から摂取できますので、白砂糖から少しずつ置き換えてみるのもおすすめです。特に、蜂蜜はオリゴ糖もグルコン酸も含んでいますので理想的です。食物繊維はごぼうなどの根菜やこんにゃく、きのこ、玄米や雑穀などの穀類、海藻、芋類、果物に多く含まれています。その他、野菜にも食物繊維が含まれているので、1日350gを目標に摂取することをお勧めします。1食当りの目安は、生野菜で両手1杯分（約120g）、加熱したものなら片手一杯分です。
ちなみに腸内環境が完全に改善されるのが半年〜1年程かかります。 すぐに変化が出ることではありませんので健康的な食事内容を毎日心掛け継続することが大切です。
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今より素晴らしい生活を送りましょう！
