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【オススメ食品】健康的にカロリーを摂取できる食品はこれ!!

本日は食事が細く食べれない方にオススメの効果カロリー食品をご紹介します!

太れない方は基本的に摂取カロリーが消費カロリーを下回っていることがほとんどです!
だからと言って不健康的なカロリー摂取だと確かに太ることは可能ですが
身体に負担があり健康的によくないですよね!

なので今回は健康にもいい高カロリーな食品トップ10をご紹介しますので
参考にしてみてください!!え

健康的にオススメの高カロリー食品トップ10

  • ピスタチオ 
  • アボカド
  • チアシード
  • チョコレート
  • フィレステーキ
  • ココナッツオイル
  • キヌア
  • サバ
  • ドライフルーツミックス
  • タヒニ

1.ピスタチオ

(560キロカロリー/100グラム、一人前平均30グラム)

「ピスタチオはナッツ全体の中でもおそらくベストです。殻をむきながら食べると時間がかかり、満腹中枢が働くので、私は殻付きのままローストしたものをむいて食べるのをおすすめします」とナイジェルさん。「緑や紫の色素には抗酸化物質が詰まっているため、定期的な摂取は妊娠糖尿病の抑制に役立つことが最新の研究で分かっています」

専門家が解説!高カロリーだけど健康にいい食べ物10

2.アボカド

(160キロカロリー/100グラム、一人前平均200グラム)

最近はアボカドが大人気で、世界的に不足する恐れもあるほど。でも、アボカドのヘルシーさを考えれば、無理もないかも。「プロのアスリート同様、健康的な脂肪をとりたいすべての人々にとって、アボカドは素晴らしい食べ物です。ビタミンも豊富ですが、特に植物ステロールと健康的な脂肪を摂取できる点で優れています」

3.チアシード

(480キロカロリー/100グラム、一人前平均10グラム)ADの後に記事が続きます

「チアシードはスーパーフードの中でも上位に位置する食品で、その栄養価については一段落で言い尽くせません。これだけは覚えておいて欲しいのですが、チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸や他の栄養素を引き出すためには、水に浸すか、粉にするかしなくてはいけません」とナイジェルさん。チアシード入りのオーバーナイトオーツに人気があるのは、そういう理由があったというわけ。牛乳に浸している間にたくさんの栄養分が溶け出すのだそう。

専門家が解説!高カロリーだけど健康にいい食べ物10

4.チョコレート

(580キロカロリー/100グラム、一人前平均40グラム)

このリストの中にチョコレートの文字を見て驚いた人もいると思うけど、カカオの含有量が多い(85%以上)チョコレートは体にとても良いのだとか。「高カカオのチョコレートには様々な健康効果がありますが、その中に含まれるカカオフラボノイドは気分を上げ、血流を促す他、鉄分やカルシウムなどのミネラルも含みます」とナイジェルさん。

専門家が解説!高カロリーだけど健康にいい食べ物10

5. フィレステーキ

(300キロカロリー/100グラム、一人前平均150グラム)

「栄養の観点から言うと、フィレステーキはタンパク質、鉄分、ビタミンBの宝庫です」とナイジェルさん。一人前平均の150グラムには約30グラムのタンパク質が含まれているのだとか。ただし、「フィレステーキのようなものを食べるときに大切なのは、分量を決めることと、あまり頻繁に食べないことです」

専門家が解説!高カロリーだけど健康にいい食べ物10

6.ココナッツオイル

(895 キロカロリー/100グラム、一人前平均10グラム)

「ココナッツオイルは天然油脂の混合物で、その中に含まれる中鎖脂肪はとても消化されやすいものです」とナイジェルさん。「ココナッツオイルには抗菌作用によって免疫システムをたすける脂肪も含まれています」。また、ココナッツオイルに含まれる飽和脂肪は悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きもあるのだとか。

7.キヌア

(乾燥した状態で360キロカロリー/100グラム、乾燥した状態で一人前平均50グラム)

キヌアは聞き慣れないスーパーフードかもしれないけど、食生活に取り入れたい食品の1つ。「この種子(穀物ではない)は様々な栄養分に富み、特に健康的な脂肪、タンパク質を多く含む上、血糖値の上昇も遅い食べ物です」とナイジェルさん。「お米のように料理して穀物として食べてもいいし、ポリッジにしてもいいでしょう」

8.サバ

(305キロカロリー/100グラム、一人前平均100グラム)

「サバには30種類あり、マグロも同じサバ科に属します。サバはオメガ3脂肪酸が非常に豊富で、特に抗酸化物質であるエイコサペンタエン酸(EPA)と、脳や神経系に良いとされるドコサヘキサエン酸(DHA)を含みます。健康的な脂肪とタンパク質の他に、カルシウムとビタミンDも豊富で、これは特に冬の間に私たちがもっと摂取すべきものです」とナイジェルさん。

9.ドライフルーツミックス

(360キロカロリー/100グラム、無糖で一人前平均50グラム)

ドライフルーツには甘みが足してあることがあるけれど、無糖のものを選べば、間食に最適。「ビタミンCなどのビタミンや繊維、抗酸化物質が豊富です」とナイジェルさん。

専門家が解説!高カロリーだけど健康にいい食べ物10

10.タヒニ

(595キロカロリー/100グラム、一人前平均20グラム)

海外ではフムスなどのディップによく使われているタヒニ(練りごま)は、ごまを炒って、外皮を取り除き、すりつぶしたもの。ナイジェルさんいわく、「タンパク質と健康的な脂肪が豊富」なので、体に良いそう。

最後までお読みいただきありがとうございました!

また次回の記事でも宜しくお願いします!

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