「痩せすぎているのがコンプレックス」「健康的に体重を増やしたい」と考えている方にとって、毎日の食事だけで十分なカロリーを摂取するのは大変です。そんなときに役立つのが、手軽に購入できるコンビニ間食。実はコンビニには、栄養バランスを意識しながら効率的にカロリーをプラスできるアイテムが豊富に揃っています。本記事では、痩せ型の方が健康的に太るためにおすすめの間食を、コンビニで手に入る商品に絞ってご紹介します。

なぜ「コンビニ間食」が痩せ型改善に効果的なのか

「痩せすぎているのがコンプレックス」「健康的に体重を増やしたい」と思っていても、1日3食の食事だけで必要な栄養やカロリーを確保するのは簡単ではありません。特に痩せ型の方は、一度にたくさん食べられないことが多く、食事量を無理に増やしても胃腸に負担をかけてしまい、かえって続けられなくなるケースもあります。そんなときに効果を発揮するのが「間食」です。とくにコンビニ間食は、手軽さと選択肢の豊富さから、痩せ型改善に大きな力を発揮します。

食べる回数を増やしてカロリーを積み重ねられる

痩せ型改善の基本は「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」にすることです。しかし、3食の食事だけで一気にカロリーを稼ごうとすると、満腹感や胃もたれで苦しくなることも少なくありません。そこで、1日の中で小分けに食べられる間食が活躍します。例えば、朝食と昼食の間や、夕方の小腹がすいたタイミングにコンビニで買ったおにぎりやヨーグルトをプラスすれば、自然にエネルギーを積み重ねることができます。これは「ちょっとずつでも確実に太る」ための王道の方法です。

コンビニは種類が豊富で栄養バランスを整えやすい

間食と聞くと「お菓子ばかりでは不健康では？」と心配する方もいるでしょう。確かに、スナック菓子や甘いデザートだけに頼ってしまうと、脂質や糖質に偏ってしまいます。しかしコンビニには、プロテインバーやサラダチキン、ナッツ、フルーツ、おにぎりなど、栄養素を意識した食品が豊富に揃っています。目的に合わせて選べば、タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミンをバランスよく補給でき、健康的に体重を増やせるのです。特に最近は「高タンパク」「低糖質」など健康志向の商品も多く、組み合わせ次第で理想的な間食メニューを作ることができます。

忙しい人でも続けやすい利便性

痩せ型の改善には「継続」が欠かせません。どんなに良い食事内容でも、続けられなければ意味がありません。その点、コンビニ間食は時間がない人にとって非常に心強い存在です。仕事の休憩時間や移動中、学校帰りなど、いつでも立ち寄って購入できるため、習慣化しやすいのが特徴です。自宅にストックしておけば「今日は準備できなかった…」という日でもすぐに対応でき、食事のリズムを崩さずに済みます。日常生活の中に自然に組み込めるからこそ、コンビニ間食は痩せ型改善の強い味方となるのです。

タンパク質をしっかり摂れる間食

健康的に太りたい方にとって、単にカロリーを増やすだけでは不十分です。筋肉をつけながら体重を増やすことが理想であり、そのために欠かせないのが「タンパク質」です。タンパク質は筋肉や臓器、ホルモンなど体を作る重要な栄養素で、特にトレーニングと組み合わせることで「引き締まりながら太る」ことが可能になります。コンビニには、このタンパク質を手軽に補給できる商品が豊富に揃っており、痩せ型改善に大きく役立ちます。

定番の高タンパク食品：サラダチキン

コンビニ間食の王道といえば「サラダチキン」。1袋で20g前後のタンパク質を摂れる商品も多く、脂質が少ないのに満足感を得やすいのが特徴です。味のバリエーションも豊富で、プレーン、ハーブ、スモークなど飽きずに食べられる工夫がされています。間食としてそのまま食べるのはもちろん、おにぎりやパンと組み合わせればバランスの良い軽食に早変わりします。

デザート感覚で取り入れられるギリシャヨーグルト

甘いものが欲しいときにおすすめなのが「ギリシャヨーグルト」。普通のヨーグルトよりも水分を絞っているため、タンパク質量が多く、1個で10g前後を摂れるものもあります。コンビニではフルーツ入りやはちみつ付きのタイプも販売されており、デザート感覚で食べられるのも魅力です。カルシウムも同時に摂れるため、骨や歯の健康維持にもつながります。

持ち歩きに便利なプロテインバー

外出が多い方には「プロテインバー」がおすすめです。小さなサイズながら10〜20g程度のタンパク質が含まれている商品が多く、さらに炭水化物や脂質もバランス良く含まれているため、効率的にカロリーを摂取できます。チョコレート味やクッキー味などバリエーションも豊富で、間食として満足感を得やすいのがポイントです。バッグやデスクに常備しておけば、忙しい時でもさっと補給できます。

飲み物で補給できるプロテインドリンク

「固形物を食べるとすぐに満腹になってしまう」という痩せ型の方には、プロテインドリンクが便利です。コンビニでは紙パックやペットボトルタイプの飲料が豊富に揃っており、仕事の合間や移動中でも手軽に飲むことができます。水や牛乳で割る手間がなく、そのまま飲めるため、忙しい日常でも続けやすいのが魅力です。胃腸に負担をかけにくく、食欲がないときでも栄養補給ができる優れものです。

このように、コンビニで購入できる高タンパク食品を間食に取り入れることで、体重を増やす際に「筋肉の材料」をしっかり確保できます。結果として、ただ脂肪を増やすのではなく、健康的で引き締まった体を目指せるのです。

手軽にエネルギー補給できる炭水化物系間食

健康的に太りたい人にとって、炭水化物は欠かせない栄養素です。炭水化物は体の主要なエネルギー源となり、日常生活やトレーニングで消費するエネルギーを効率よく補ってくれます。特に痩せ型の方は基礎代謝が高く、気づかないうちに多くのエネルギーを消費していることも少なくありません。そのため、意識的に炭水化物を摂取することが「太るための第一歩」といえます。コンビニでは、短時間で買えてすぐに食べられる炭水化物系の間食が豊富に揃っており、忙しい方でも続けやすいのが魅力です。

王道の炭水化物補給：おにぎり

コンビニ間食といえば「おにぎり」。1個あたり150〜200kcal前後のエネルギーが摂れるため、2〜3個食べればあっという間に500kcal近くを確保できます。ツナマヨや鮭などの具材を選べば、タンパク質や脂質も同時に摂取でき、バランスの良い間食になります。小腹が空いたタイミングやトレーニング前後にも取り入れやすく、まさに痩せ型の強い味方です。

食べ応えのあるサンドイッチ

おにぎりに次いで手軽なのが「サンドイッチ」。パンから炭水化物をしっかり摂れるだけでなく、ハムやチーズ、卵などの具材からタンパク質や脂質も同時に補給できます。特にボリュームのあるミックスサンドやカツサンドは、1つで300〜400kcal前後を摂取できるため、効率的にエネルギーをプラスできます。おしゃれに食べられる点もあり、女性に人気の間食です。

エネルギー密度の高い菓子パン

甘いものが好きな方におすすめなのが「菓子パン」。メロンパンやクリームパンなどは、1個で300〜500kcal以上摂れるものもあり、短時間で多くのエネルギーを確保できます。ただし脂質や糖質に偏りがちなので、ヨーグルトや牛乳と一緒に摂ることで栄養バランスを補う工夫をしましょう。間食に取り入れるなら1日1回程度に留め、ほかの食品と組み合わせるのがおすすめです。

軽めに食べられるバナナやシリアルバー

「そこまでお腹は空いていないけれど、エネルギーを補給したい」というときに便利なのが、フルーツやシリアルバーです。特にバナナは消化が良く、持ち運びやすいため朝や運動前の間食に最適。シリアルバーは小さなサイズでも炭水化物と脂質を同時に摂れるため、効率よくカロリーをプラスできます。コンビニで簡単に手に入るので、ストックしておくと安心です。

このように、炭水化物系の間食をうまく取り入れることで、体重増加に必要な「エネルギー不足」を解消できます。特に痩せ型の方は基礎代謝や活動量に見合ったエネルギーを意識的に摂ることが重要です。コンビニ間食を活用して、日々の生活に無理なく取り入れていきましょう。

健康的にカロリーをプラスできる脂質系間食

健康的に太りたい方にとって、効率よくカロリーを摂取するために欠かせないのが「脂質」です。脂質は1gあたり9kcalと、炭水化物やタンパク質の約2倍以上のエネルギーを持っており、少量でもしっかりとカロリーを稼ぐことができます。しかし「脂質なら何でもいい」というわけではなく、良質な脂質を中心に選ぶことが大切です。コンビニには、健康的にカロリーをプラスできる脂質系の食品が豊富に揃っており、痩せ型の方の体重増加をサポートしてくれます。

手軽に食べられるナッツ類

アーモンドやカシューナッツ、ミックスナッツはコンビニ間食の定番です。小袋サイズで販売されていることが多く、仕事や学校の合間でも食べやすいのが魅力です。ナッツにはオメガ3脂肪酸やビタミンEなどが含まれており、単なるカロリー源としてだけでなく、肌や血管の健康維持にも効果的。1袋食べるだけで200〜300kcal前後を摂れるため、太りたい方には強い味方となります。

濃厚で満足感のあるチーズ

脂質とタンパク質を同時に摂れる食品としておすすめなのが「チーズ」。コンビニでは一口サイズのベビーチーズやスティックチーズが定番で、持ち運びにも便利です。脂質をしっかり摂れるだけでなく、カルシウムも豊富に含まれているため、骨の健康にも役立ちます。ワインのおつまみとして食べられるイメージがありますが、実は間食としても優秀。おにぎりやパンと一緒に食べれば、栄養バランスも整います。

良質な脂質を含むアボカド入り商品

最近はコンビニのサラダや惣菜でも「アボカド入り」が増えています。アボカドは「森のバター」と呼ばれるほど脂質が豊富でありながら、不飽和脂肪酸を多く含むため健康的にカロリーをプラスできます。サラダやサンドイッチに含まれている場合が多く、女性にも人気の間食です。食物繊維やビタミンも豊富なので、ただ太るだけでなく体調管理にも役立ちます。

ナッツ入りチョコやシリアルバー

「甘いものも楽しみたい」という方におすすめなのが、ナッツ入りのチョコレートやシリアルバー。脂質と炭水化物を同時に摂れるため、効率よくカロリーを増やせます。チョコレート単体だと糖質に偏りがちですが、ナッツやシリアルが加わることで栄養価が高まり、間食としての満足度も上がります。コンビニで手軽に購入できるので、バッグに忍ばせておけば安心です。

脂質系の間食はカロリーを増やしやすい反面、食べ過ぎると胃もたれや体脂肪の増加につながる可能性もあります。1回の量を適度にコントロールし、他の栄養素と組み合わせて食べることで、健康的に体重を増やすことができます。

栄養バランスを整えるビタミン・ミネラル系間食

「太りたい」と考えると、つい高カロリーな食品ばかりに目が行きがちですが、健康的に体重を増やすためにはビタミンやミネラルの補給も欠かせません。これらの栄養素は直接的に体重を増やすわけではありませんが、代謝を助けたり、体の調子を整えたりすることで、食べた栄養を効率的にエネルギーや筋肉に変えてくれます。コンビニには、気軽に取り入れられるビタミン・ミネラル系の間食が多く揃っており、痩せ型改善をサポートしてくれます。

手軽に摂れるカットフルーツ

カットされたフルーツは、コンビニ間食の中でも特に人気です。ビタミンCやカリウム、食物繊維を手軽に摂れるため、体の調子を整えながら健康的に太りたい方にぴったりです。特にバナナやオレンジは消化吸収が良く、エネルギー源としても優秀。朝や運動後の間食に取り入れれば、体に負担をかけずに栄養補給ができます。

飲みやすい野菜ジュース

野菜不足を補いたい方には、野菜ジュースがおすすめです。ビタミンAやビタミンC、食物繊維を効率よく摂れるため、体調管理に役立ちます。市販の野菜ジュースには果物がブレンドされているタイプも多く、飲みやすさも魅力。間食としておにぎりやパンと一緒に摂れば、栄養バランスが一気に整います。ただし糖質量が多めの商品もあるため、摂りすぎには注意が必要です。

カルシウムを補えるヨーグルトドリンク

カルシウムや乳酸菌を手軽に摂れるヨーグルトドリンクも、コンビニで人気の間食です。骨や歯の健康をサポートしながら、腸内環境を整える働きも期待できます。痩せ型の方は消化不良や便秘に悩むことも多いため、腸の調子を整えることで栄養の吸収効率が上がり、健康的な体重増加につながります。食欲がないときでも飲みやすく、日常的に取り入れやすいのも魅力です。

ビタミン・ミネラルを強化した栄養補助食品

最近はコンビニでも、マルチビタミンゼリーや鉄分補給ドリンクといった栄養補助食品が充実しています。特に女性は鉄分や葉酸不足になりやすいため、こうした商品を間食に加えると安心です。手軽に栄養を補いながら、他の高カロリー食品と組み合わせることで、健康的かつ効率的に太ることができます。

このように、コンビニで手に入るフルーツやドリンク類をうまく取り入れることで、ビタミンやミネラルを効率的に補給できます。結果として、食べたカロリーをしっかり体に活かし、健康的でバランスの取れた体重増加を目指せるのです。

コンビニ間食を取り入れる際の注意点と工夫

コンビニ間食は痩せ型の方が健康的に太るための強い味方ですが、選び方や食べ方を誤ると「不健康な太り方」につながるリスクもあります。ここでは、コンビニ間食を取り入れるときに意識したい注意点と、継続しやすくするための工夫を紹介します。

揚げ物やスイーツに偏りすぎない

コンビニには唐揚げやフライドポテト、ドーナツなど高カロリーで食べやすい食品が多く並んでいます。確かにカロリーを増やすには便利ですが、脂質や糖質に偏りすぎると栄養バランスが崩れ、肌荒れや疲労感、内臓脂肪の増加につながる恐れがあります。間食の中心は、タンパク質やビタミンを含む食品にし、揚げ物やスイーツは「プラスα」として楽しむ程度に留めましょう。

少量を複数回に分けて摂る

痩せ型の方は胃の容量が小さい傾向があるため、一度に大量に食べると胃もたれや消化不良を起こしやすいです。そのため、1回に少量を複数回に分けて食べる「スモールミール」の考え方が有効です。例えば、午前中にヨーグルト、午後におにぎり、夜の小腹が空いた時間にナッツ、といった具合に、1日の中で細かく間食を取り入れると無理なくカロリーを積み重ねられます。

水分補給も忘れずに

間食を続けると、食べ物の量が増える分だけ消化に水分が必要になります。水やお茶はもちろん、牛乳や豆乳などカロリーを含む飲み物を取り入れると、さらに効率よく体重を増やせます。ただし、ジュースや炭酸飲料ばかりに頼ると糖質過多になるため、選ぶ飲み物にも注意しましょう。

ストックを工夫して習慣化する

「今日は買いに行く時間がなかった」という理由で間食が抜けてしまうと、習慣が途切れてしまいがちです。そこでおすすめなのが、自宅や職場にコンビニ間食をストックしておく工夫です。プロテインバーやナッツ類は常温保存できるため、引き出しやカバンに常備しておくと便利。ストックを活用することで、毎日コンビニに行かなくても間食習慣を維持できます。

栄養素を組み合わせる意識を持つ

「太りたいからとにかくカロリーを増やす」のではなく、タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルをバランスよく組み合わせることが重要です。例えば、おにぎりとサラダチキン、野菜ジュースを一緒に食べれば、エネルギー・タンパク質・ビタミンをまとめて補給できます。コンビニ商品は組み合わせが自由自在なので、自分なりのセットを見つけて習慣化すると、より健康的な体重増加につながります。

このように、コンビニ間食を上手に活用すれば、無理なく健康的に体重を増やすことができます。ただし「便利だから何でもOK」と考えるのではなく、選び方や食べ方に工夫を加えることが大切です。自分の体調や生活リズムに合わせた間食スタイルを確立していきましょう。

太るためのトレーニングにはREP UP GYMがおすすめ

REP UP GYMは10年以上痩せ型体型に悩んでいた「太る」専門のパーソナルジムです。

週2回トレーニングと太る専用食事指導で、痩せすぎの悩みに寄り添います。

HP：https://www.repgym.jp/

特徴

• 太る専門トレーニングメニュー

太りにくい人は丁寧なフォームで適切に筋肉に刺激を入れていく必要があります。一人でやるのは非常に難しく、ほとんどの人が挫折。この点、トレーナーがマンツーマンで付きっきりでご指導し、お客様に合わせた強度をトレーナーが設定するので、運動経験少なめでも、安全に結果を出すことができます。

• 太るための食事指導付き

太るために重要なのはやはり食事。一人で闇雲に食べても太れなかったり、体調を崩してしまう人も多いです。無理なく太れる食事メニューなど、あなた専用の太る食事メニューを指導、日々管理します。

料金・コース

コース名	月額料金(税込)	一回あたり金額	備考
コミットプラスコース	281,600円	17,600円	16回 / 2ヶ月
フルコミットプラスコース	345,600円	14,400円	24回 / 3ヶ月